适量运动乃最佳养生之道

养生一直是国人十分重视的生活内容。面对日益高涨的健康资讯热，省体科所副所长、运动医学研究员兰江表示——

健身运动需要长期积累

俗话说得好：“晨起三百步，不用上药铺”，“饭后稍息百步走，人能活到九十九”。

资料显示，每天坚持定量健步走，对人体各个系统及新陈代谢都有良好促进作用，能提高机体的抗病能力。散步时人体血液循环显著加快，大脑供血量增多，因而思维效果比较好。故养生学家有“百练不如一走”之说。

省体科所副所长、运动医学研究员兰江说，健步走是一种低强度有氧运动，迈开你的双脚走起来，不仅能增强心肺功能，还将使你迈向健康之路。一般来说，男子每天坚持一万步，女子每天坚持8000步就可达到健身效果。只要能坚持经常晨练，受益是肯定的。可以计算一下，一天锻炼半小时，一年就是180多小时，一生该是多少小时。国内外许多运动医学专家研究证明，若每天坚持15分钟锻炼，可使体质增强25％，每天坚持半小时锻炼，可使体质增强50％。所以，健身运动需要长期积累，特别在年轻时就要打好基础。一个人如果从少年时期就坚持晨练，那么到老年期，其身体状况一定是健康的，且他们比同龄老年人年轻约20岁左右，抗病能力也增强一倍以上。

美国一项长达20年的研究显示，年轻时缺乏锻炼会增加未来患高血压的风险。研究发现，那些锻炼最少、体质最差的人罹患高血压的风险最高。即便考虑了吸烟、年龄、种族、性别、胆固醇水平和饮食情况等影响因素，年轻时缺乏锻炼与日后易患高血压都存在一定关联，年轻时加强锻炼可将未来患高血压的风险减少34%，坚持适量运动有助于将血压保持在正常水平，因此人们最好在年轻时就养成锻炼的好习惯。

兰江说，年轻人要想让肌肉取代脂肪，保持理想的体重，那么每周至少运动2次至3次，每次大约运动45分钟至1小时。也可以进行45分钟的适量活动，如快速行走等，最好每天坚持，如果可能，可以一周5次。

有报告指出，适当的运动可使人的免疫功能得以改善，人的发病率为1.9％，一点不运动的人，发病率达11.1％。美国一博士对3000人进行追踪调查，发现常坐不动的男子死于心脏病者是常运动人的两倍。常言说得好：“生命在于运动。”长期坚持体育锻炼的人，平静时心率缓慢，心肌赢得的休息时间长，因而“精力”充沛，能在漫长的岁月里为主人“泵”血供氧、营养全身脏器，同时心血管疾病的发生率减低，从而益寿延年。

耐力运动比剧烈运动消耗更多的脂肪。快速的奔跑对减肥没有任何作用，剧烈运动并不比安静持久的运动消耗更多的脂肪。最能够消耗大量脂肪的是那些适中的持久运动，如快速或缓步的行走、骑车、旅游等，这些运动可以消耗人体多余的脂肪，保持体形，促进呼吸和循环系统的功能，对减轻心理压力也极为有效。锻炼地点如果能选在公园、旷野、林区等空气新鲜的场所，会使人感到心胸开阔，情绪舒畅。

运动时不要忘记补水，晨练后饮凉开水对身体健康大有益处。一位生物学研究者曾对5年晨饮凉开水的460名65岁以上的老人进行统计，80％以上的老人面色红润，精神饱满，牙齿不松动，也没有得过大病。实践证明，每天早晨锻炼前，先用凉开水或淡盐水漱口，然后再适量喝一些，就能收到祛病强身、延年益寿的功效。

徐缓太极让练习者健康

坚持练习太极拳20多年的山西中医学院教授文太凤介绍说，太极拳是一种徐缓运动，它柔和的特点使人体血液能够流向各处，可以有效改善身体内部的循环。

俗话说“痛则不通，通则不痛”，坚持练太极拳可以使血脉不通之处畅通起来，使慢性病症得到缓解或消除，同时起到强身健体的作用。实践证明，练太极拳能使呼吸自然、细长、慢均。以太极拳为主的内家拳以养气、通络为主，也可以说以放松、调整周身气血为主。所以，欲调整气血运行，恢复体内正常循环，以练太极拳最为适宜。

运动生理学告诉人们，任何运动项目必须具有一定的强度，并且是持续时间比较长的强度，才可能对增进人体健康，特别是对人体的循环系统、呼吸系统产生较大的影响。运动强度和持续时间合理的结合，对提高循环系统、呼吸系统的功能是不可少的。太极拳充满了中华优秀传统文化的精髓，它既是武术又是文化，既健身又保健，既练内心，又练外体，精气神兼练，具有很好的养生健身价值。

常言道“人老先从腿上老”，中年以上的人往往出现上盛下衰的诸种疾病。美国医学界已把老年人腿先老、跌跤列为导致死亡的重要原因，为此，政府拨专款支持太极拳作为可防治跌跤的科研项目在美国推广，这也是太极拳近几年在美国发展特别快的重要原因。

为了证明太极拳的保健作用，北京运动医学研究所曾对50岁到89岁的老年人进行医学检查对比，其中32名是经常打太极拳的，56名是一般正常老年人，结果发现，不论在体格方面，还是在心血管系统机能、呼吸机能、骨骼系统及代谢功能等方面，经常打太极拳的都比一般老人的状况好。所以，练习太极拳是一条非常可靠的健康之路，是可以保健长寿的。

运动健身之时勿忘养德

白居易的“自静其心延寿命，无求于物长精神”，让每个重视养生者当作行动指南。资料显示，大凡长寿者，90%都德高望重。所以，要想健康长寿，必须善于在养生的同时注重养德。

省著名专家、省中医院消化科主任苏娟萍告诉记者，在运动健身的同时应注重精神保养。祖国医学强调“形神合一”，即形体与精神的统一。人年过40，肝肾易亏，犹如根枯而叶黄。浇水灌肥应从根部着手，滋肝补肾，乃是养生保健的秘诀。除了服用一些有滋补作用的食品和药品外，重要的是加强人体丹田部位和下肢的运动。太极拳不仅强调肢体放松，而且练拳全过程都要求精神放松，使大脑抑制与兴奋相结合，从而达到心态平衡。

研究证明，长寿的人多半是乐观者，世界上最老的老人，伊朗的阿巴斯·哈萨长寿的奥秘是“我有快乐的性格”。法国巴黎一位医生亨利·吕班斯坦博士说：“笑是一种类似于在原地跑步的良好锻炼方法。它可使肌肉强壮起来，加强心脏的律动，使血液和脉搏加快，支气管扩张，肺部换气加速”。笑，不仅等于给内脏按摩，而且等于给小腹肌和胸大肌推拿。总之，笑能提高人们的工作效率，驱除紧张和疲劳，减轻痛苦，尤其对神经过敏或容易暴躁发怒的人来说是一剂精神良药。

《内经》也说：“五劳所伤，久视伤血，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，久卧伤气”，这些都说明了劳逸结合的重要性。

养生是每一个健康长寿者的重要法则。在遗传因素、社会因素、医疗条件等多种因素中，个人的后天保健因素占到60%，因此，每个想延年益寿者要把自己的这60%文章做好，最好的办法就是让自己动起来。