养生专家向楠教授奉上“冬季养生宝典”

原标题：养生专家向楠教授奉上“冬季养生宝典”

昨天现场火爆，一名听众自带凳子坐在走道听讲座

黑色食物营养高

每天揉揉身体好

想当美女喝豆浆

俗话说：“春生、夏长、秋收、冬藏。”冬季是进补的好季节。昨天下午，湖北中医药大学临床医学院常务副院长向楠教授做客武汉“名家论坛”，为大家带来一场名为“冬季话养生”的讲座。

现场

冬季养生：腹脐部、耳部、前胸、背部、脊柱5大部位很重要

“顺应四季变化，控制情绪，安于现状，不要攀比，调节身体的阴阳平和，刚柔相济。养生的目的是为了终其天年，即‘度百岁乃去’。要记住四字诀：顺、和、调、藏。”昨天下午的讲座围绕这四字诀展开。

“顺应四时，不同季节用不同食物养生。中医有五季、五色、五脏相对应。”向楠教授说，冬天是养肾的好季节。肾色是黑色，冬天应适当多吃黑桑葚、黑芝麻、黑米、黑豆、何首乌、熟地等黑色食品。

“中医注重情志养生、心理养生、饮食养生、起居养生、运动养生、针灸推拿养生等方法。”向楠教授说，人有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊共“七情”，情志养生中，有“五志伤五脏”的说法，即：“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧伤肺”、“恐伤肾”。所以大家也要注意对情志的调和。

“因时用膳、因人用膳、因地用膳、因病用膳是饮食养生需要遵循的规律。人们的体质各有不同，要依据不同体质调理身体。”向楠说，冬季气候寒冷，万物潜藏，五脏属肾，温肾阳是冬季养生之重。可多吃如木耳、栗子、核桃、山药等食物。而男性要养阳养气，可食用姜、桂圆、核桃、鹿角胶、冬虫夏草、少量白酒、适量红酒或者以淫羊藿、五加皮、红花、海马、鹿茸、枸杞子、人参等配制的适当药酒。女性冬季要养阴养血，多食红糖、蜂蜜、红枣、阿胶、枸杞、当归、首乌和“黑五类”（黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、黑枣）等食物。

“冬季养生，需要特别注意腹脐部、耳部、前胸、背部、脊柱这五个部位。”

她解释说，冬季常揉腹，可对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管疾病、肥胖症有良好的辅助治疗作用。按摩耳部可预防耳部冻疮，帮助养肾。摩擦或轻轻拍打前胸，可抗病防癌、强身延年，增强心肺功能，因为一个人免疫功能的强弱，在一定程度上取决于胸腺素浓度的高低，平时可对胸腺予以调理刺激。经常对背部经络和肌肉进行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通经络，安心安神，帮助预防感冒，提高免疫力。按摩脊柱可促进消化，预防脊柱常见病。

对话

学会对保健品说不

记者：现在五花八门的保健品受到青睐，请问如何选择合适的保健品呢？

向楠：保健品的种类确实很多，且生产厂家鱼目混杂，保健品质量参差不齐。我的意见是，保健品的选择，因人而异。具体缺什么，可以补什么。如果是可以通过食补解决的问题，没必要吃保健品。如果按照膳食平衡来看，不必吃营养补充剂。

记者：冬季是高血压、哮喘等疾病的高发期，也是糖尿病、心脑血管疾病患者需要特别养护的季节，请问以上疾病患者，冬季应该如何养生？民间有早晨赖床可防中风的说法，有依据吗？

向楠：对高血压患者来说，冬季保暖是非常重要的。因为高血压患者的血管脆性大，遇寒后血管收缩，会加重病情，建议患者在早晚温度低时别出门，等室外温度高、阳光好时，再适度出门散步。哮喘病人的滋补根据体质不同而异，有一类哮喘患者为肾气弱型，可以多吃些黑色食品，如黑芝麻、黑豆等进补。糖尿病人在进行膏方进补时，要注意以木糖醇类代替糖类物质。

“赖床防中风”的说法不全对。中医讲究动静结合，长时间赖床也不利于人体活动。冬季睡觉，做到“早卧晚起”就可以，即晚上睡觉一般9时为宜，起床的时间最好在太阳出来之后。

记者：养颜一直是女性关注的话题，请问女性在冬季有无养颜养生的诀窍？

向楠：女性的衰老主要是由于雌激素水平的下降而导致的，建议女性多喝豆浆，春季可以喝月季、玫瑰花茶，这些食物含有植物雌激素，有助于女性养颜。

互动

孩子三餐足够

不用刻意进补

昨天讲座结束后，长达40分钟的互动环节创下了近几个月数期讲座之最。

一位女士问，“养生要少吃少动”的说法，动静如何调节？向楠教授说，中医认为动静结合是养生诀窍之一，动是养形体的，静是养精神的。动和静不是绝对的，要辩证看问题。人体阴阳平和最重要，动静结合也要根据身体条件看。若是老人，动时可打打太极拳。产后妊娠期、气淤的人，动时可跳迪斯科。

“冬泳养生要注意什么？”向楠说，冬泳养生是很个体的行为，身体偏阳盛，适应能力很强可以冬泳，但不建议大多数人去冬泳。

一位妈妈问，孩子睡眠时间少，学业压力大，如何给孩子进补？向楠说，养生就是养护我们的身体，孩子同样需要养护。建议家长少给孩子学业压力，保证孩子三餐的饮食东西，不要刻意进补。

雾霾天气如何进补，也成了市民关注的焦点。向楠教授表示，“建议大家做好戴口罩等防护措施。另外建议大家调理好身体，增强自身免疫力，这样才能应对外部糟糕的环境。”

冬季养生

实战宝典

向教授向市民介绍了一套五个部位的冬季养生操。

腹脐部

两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹。对于平日缺乏锻炼的人群，建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打（频率为每秒钟一次）中下腹部20分钟，有促进腹部新陈代谢，消除腹部脂肪，防治便秘的作用。

耳部

1、提拉耳垂。双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3—5分钟。

2、手摩耳轮。双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。

3、提拉耳尖。用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15—20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功效。

前胸

用右手按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，来回擦摸50次；换左手用同样方法摩擦50次。然后，再用手掌跟对着胸部中间上下来回摩擦50次；还可用两手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。

背部

每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健锤敲背部、颈部；或采取背部按摩理疗如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。

脊柱

按摩、反向运动。儿童厌食、偏食可以沿脊柱两侧夹脊穴按摩。每天晚上对脊柱进行按摩理疗、刮痧、走火罐、轻轻拍打。

下期预告

下期预告

主讲：陶辉（武汉纺织大学教授，服饰学院副院长，硕导）