瑜伽课上我的眼睛应该朝哪儿看呀？

上课的时候，

你的眼睛看向哪，

这也是瑜伽练习的一个重要的要素，

我们称为凝视点Drishti

瑜伽里面有烛光冥想这一项，通过凝视珠光来进入冥想的状态。

还有微博之前转发量极大的“你看着心爱的人的眼神”。

以上这些图都是说当你的目光集中在一个点上的时候，你是专注的，你的头脑是清醒的，你的内心是宁静的，你的眼神的温柔的。

上课的时候眼睛要看哪？

上课的时候如果眼神是游离的，迷茫的，或者一会看看老师，一会看看同伴，心里就想“我天，什么时候可以练成这样？”“她怎么那么厉害”“此时的你很可能是塌背，低头，头牵引等等的不良姿态。而眼睛明亮，表情柔和的人，她才有可能体会到身体的感觉。

人首先是视觉动物，人的主要本体感受机制首先和最有依赖性的就是视觉。也就是说，你的眼睛是可以控制你的身体。比如我们说抬头，你的第一步是眼睛先向上看，跟着才做出抬头的动作。所以说当你的视觉能固定下来，你的心，你的身体也就会随着慢慢固定下来。所以当我们全神贯注的看向某一个点的时候，这就是你的凝视点Drishti。

凝视点要怎么找？

在阿斯汤加的练习里面就有关于凝视点Drishti的训练，这是八支分法里面的制感——控制感官的收摄。让我们从外转向对内的专注。也就是说凝视点在远处，但是注意力是在身体的内部。举个简单的例子，当你在做平衡体式的时候，眼睛看向一个固定的点，你就会慢慢稳定下来，这就是凝视点的作用之一——保持身心平衡。

阿斯汤加里面的凝视点有九个，鼻尖（Nasagrai），天空（Urdva），眉心（Broomadhya），中指指尖（Hastagrai），大拇指尖（Angusta Ma Dai），远左（Parshva），远右（Parshva），肚脐（Nabi Chakra），脚趾（Padayoragria）。说起来容易，你也能找到这些点在哪里，但是保持起来可就困难了。我们可以做一个试验，你站在垫子上，东看看西看看，你的身体感觉是什么样，跟着保持山式站立，眼睛看向前方固定的点，再去感受身体的姿态，这是完全不同的感受。

那么我们用体式来举例子。在下犬里面眼睛可以看向肚脐。当你看向肚脐的时候脖子就会放松下来，不会令你的肩颈感觉紧张。后弯的时候可以看向鼻尖，令脖子的挤压感减轻。其实上课的时候将你的视线停留在一个固定的地方，你会感觉到头脑的清醒，身体的放松。在练习中，目光和焦点是不是明确和稳定，决定了你的练习是不是人在当下的状态。