“暑伏”时令养生常识

　　中医认为，暑在夏至之后、立秋之前当令。暑气过则为暑邪，具有炎热、升散、开泄特性，易耗气伤阴、扰乱心神。长夏暑必夹湿，湿邪具有重浊、粘滞、弥漫的特点，而在三伏长夏时令，天暑下迫，地湿上蒸，暑湿相合，合称之为暑湿邪气。这时期的外感病症，即中医的暑病，多具有暑湿相合的病症特点。

　　阳暑病特点和防治

　　室温较高和通风不良的环境中的最容易发生中暑。中医称之为阳暑。即张景岳所言“暑月受热者”

　　1、 成人防暑清热饮

　　【处方】 藿香3g、 菊花3g、 白茅根3g、薄荷2g、乌梅1枚。

　　【功用】 芳香化湿，清热生津

　　【适用人群】 高温、高热环境中工作或生活人群。

　　【服用方法】 将上5味药放入杯中，加350～450 mL开水，加盖闷泡30分钟。代茶饮。每日1剂可供3～5人服用。

　　2、儿童防暑饮

　　【处方】 藿香2g、 荷叶2g 、白茅根5g、 生山楂2g。

　　【功用】 芳香化湿，清热生津

　　【适用人群】 14岁以下儿童。

　　【服用方法】 将上4味药放入杯中，加500mL开水，加盖闷泡30分钟。代茶饮。供3～5人服用。

　　防暑药膳推荐：

　　1、清凉绿豆汤：绿豆30g，芦根9g，生甘草3g。将芦根、甘草2味药用纱布包好，加水适量与绿豆同煮5～10分钟。去药包。冷热饮均可。

　　2、清热解暑二豆薏米粥：赤小豆、绿豆、薏米、大米适量。煮粥，冷、热食用均可。

　　3、清热解暑凉拌菜：鲜马齿苋、鲜鱼腥草、鲜穿心莲、鲜紫背天葵、鲜苏叶、鲜薄荷等任选一种，洗净，开水焯后，凉拌食用。

　　阴暑病特点和防治

　　空调普及，加上冷饮等成为暑季餐桌上的常客，这些易导致张景岳所讲的“因暑而受寒者”的“阴暑病”。阴暑病实际上是暑季不良生活方式导致的疾病。即“凡人之畏暑贪凉，不避寒气，则或于深堂大厦，或于风地树阴，或以乍热乍寒之时，不谨衣被。以致寒邪袭于肌表，而病为发热头痛，无汗恶寒，身形拘急，肢体酸痛等症。此以暑月受寒，故名阴暑，即伤寒也。”;“又有不慎口腹，过食生冷，以致寒凉伤脏，而为呕吐、泻痢、腹痛等症，此亦因暑受寒，但以寒邪在内，治宜温中为主，是亦阴暑之属也。”主要表现为空调病和胃肠型感冒。

　　空调病多见于内蕴湿热，外感风寒，治疗应当采用中医祛暑解表，清热化湿中药。胃肠型感冒，主要是内伤饮食，外感风寒，主要采用藿香正气水，藿香正气胶囊等。

　　阴暑病推荐方药

　　1、防暑和胃饮

　　【处方】 藿香3g 香薷3g 穿心莲3g 生姜2片

　　【功用】 解表祛暑，调和肠胃。

　　【适用人群】 空调环境中工作或生活人群，平时贪凉饮冷过度的人群。

　　【服用方法】 生姜洗净切厚片，与其他3味药共放杯中，加350～450 mL开水，加盖闷泡30分钟。代茶饮。供3～5人服用。

　　 长夏养生防病要则

　　长夏的养生防病应当遵从《素问·四气调神大论》所言：“夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也;逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”

　　1、慎起居：避开炎热、潮湿、阴寒之地。适量运动，适量出汗，该出汗时要出汗，有助于散热，祛除体内湿气，令阳气舒展，增强人体耐暑、抗病能力。

　　2、调饮食：清淡、营养、易消化。忌辛辣、油腻之品，辛辣助火，油腻助湿。

　　3、精神方面：情绪宜平稳，开朗，乐观向上，戒怒。

（综合自搜狐、百度）