立夏时节话养生

原标题：立夏时节话养生

昨日，立夏。下意识的习惯中，人们总喜欢把立夏当作是温度开始明显升高，炎暑将临的一个重要节气。多日来，郑州一度攀升至近30℃的高温也大有把夏季提前炒热的意思，烦躁、乏力、厌食、嗜睡等也开始闹入人们的生活。对此，中医专家认为，立夏时节阳气到了极盛时期，热极便成火，所以夏天人就容易上火，市民应早睡早起，饮食清淡，保持情绪平和，适度运动，进而健康、愉快地度过这一夏。郑州晚报记者 李鹏云

吃“灭”心火 低脂清淡多吃“苦”

夏季是一年四季中最热的季节。中医讲，夏对应着五行中的火，火气通心，因此夏季最容易上心火。

河南省中医院消化内科主任医师牛学恩建议，饮食应清淡一些，以低脂、易消化、富含纤维素为主。多吃一些酸味食品，以滋补肾脏和肝脏，同时还要食用一些清淡平和、清热利湿的食物，如西红柿、玉米等以补心养肺。当出现盗汗、口干、反复口腔溃疡、小便短赤、心烦易怒等症时，应考虑心火的可能，可以多吃一些莲子，有助于去心火。

中医认为，凡有苦味的蔬菜，大多具有清热的作用。因此，牛学恩建议，夏季经常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解热祛暑、消除疲劳等作用。

穿适当出汗可排毒

进入夏季，30℃以上的高温让很多人大呼“热”，有些性急的人开始享受空调的凉爽。对此牛学恩表示，从热到凉或者从凉到热，都需要给身体一个缓冲期，骤冷骤热最易生病。

“不少人夏天一觉得热，就开空调，整个夏天身上几乎不会有出汗机会。而有些人为防止汗水把衣服弄湿，甚至大面积涂用止汗露等产品减少出汗。这些都是不正确的做法。”牛学恩说，汗腺是人体的“天然空调器”，夏天汗出不来热就散发不出去，很容易中暑。出汗不仅能调节体温，而且能滋润皮肤，排出部分代谢废物。刻意控制出汗，就等于阻碍了一条重要的排毒管道，会加重肝肾排毒的负担。

睡午睡养心、缓疲劳

“立夏以后，天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，即老百姓常说的‘夏打盹’。”牛学恩说，夏天中午1点~3点是一天中气温最高的时候，人容易出汗，稍一活动就会因出汗多消耗体力，极易疲劳。为了防止“打盹”，大家可在这个时间段内休息，尤其是老年人、睡眠不好的人，更需要午休。而对上班族来说，中午不能午休的，可以听听音乐或闭目养神，最好不要加班工作，以免影响下午的工作质量。

午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长会让人感觉没有精神。短时间的午睡或闭目养神，不但有助于养心，也能起到缓解疲劳的作用。另外，午休时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉。

情钓鱼、种花养心性

立夏养生还应重视的一点就是情绪。天气炎热时，人们易感到烦躁不安，因此立夏养生要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持精神安静，心情舒畅，安闲自乐，笑口常开。

对于脾气大、性子急的人，可多做偏静的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。

动“轻”运动助健康

天热时，一动就满身大汗，很多人因此放弃运动锻炼。牛学恩表示，其实夏天也应坚持运动，这样才能提高机体耐热能力以及抵抗力。

对大多数人来说，夏季应以轻松运动方式为主，尤其是经常呆在空调房、习惯了以车代步的都市人，如果运动过量或运动方式不当，容易对身体造成伤害。运动项目不要过于剧烈，最好在清晨或傍晚时，选择相对小幅度的散步、慢跑、健身操、瑜伽等运动。

此外，运动完注意不要马上冲凉，最好先休息一下，让身体继续出出汗，再洗个温水澡。这是因为夏天锻炼时，人体会吸收大量的热量，肌肤的毛孔都处于张开状态，若此时立即冲凉会使全身毛孔迅速闭合，使热量不能散发，滞留体内，容易引发高热症。