立冬后 养生不能忘 误区要回避

　　——访市人民医院中西医结合科副主任李忱

　　□ 记者 姜道龙

　　如今，获取健康知识的渠道越来越多，也越来越方便，因此许多人都明白一些根据节气养生的道理。但由了解养生健康知识到根据自己身体的实际情况具体应用这些知识，还有一段距离。眼下正值立冬时节，立冬后养生需要注意什么？应该怎样避免陷入养生中的误区？日前，记者走访了市人民医院中西医结合科副主任李忱。

　　专家提醒，按照节气养生也是祖国中医理论一直提倡的。许多市民也掌握不少这方面的知识，但切忌盲目照搬跟风，一定要注意因人而异。

　　◆运动别过分 莫忘“冬藏”

　　误区之一：天冷了，要坚持多运动，以提高免疫力，增强体质，避免秋冬生病。

　　纠正误区：冬季运动要注意“冬藏”，不可再像春夏锻炼一样再大汗淋漓了。

　　专家解释说，冬天应提倡多运动，人的免疫力和体质会下降，从而进入一个相对低谷阶段，经常锻炼确实能提高抵御各种疾病入侵的能力，但在冬天还像春夏一样大运动量过度运动，并非明智选择。不少人在健身房经常猛练器械，以求剧烈运动后大汗淋漓，有的甚至脱下外套散热后，再继续运动，最后到淋浴房冲凉。还有部分运动狂热者，为了显示自己身体好，入冬后依然每天一大早身穿薄薄的单衣在瑟瑟寒风中活动，但岂不知这样的运动方式，一旦流汗过多，冷风一吹，就会为此埋下受凉、感冒的隐患。

　　因此，专家提醒，立冬过后，坚持运动没有错，但要注意防寒保暖，还要把握好度，避免原本出于好意的锻炼成为疾病祸害。其实，冬季更适合打打太极拳、或进行游泳等中轻强度运动。太极拳方便易学，对运动场地要求也不高，适合大众。而游泳因在水中锻炼，无关节损伤，非常健康。但还要提醒的是，游泳上岸后要当心吹风、受凉、感冒。锻炼时适当补充水分，多饮白开水，人体才不因锻炼多汗脱水生燥。另外，力戒空腹锻炼，以避免头昏乏力、昏厥等低血糖反应。

　　◆年底应酬多 切忌吃太饱

　　误区之二：工作忙碌，频发健康问题。睡眠不好，脸色苍白，体形臃肿，体力愈来愈差……只要多进补调养，就能解决问题。

　　专家指出，每到年底，各项工作都处于收尾阶段、攻坚阶段，因此也给职场中人带来了更多的忙碌和压力，这也很容易让一些体质弱的人在精神和体力上难以支撑。加之又到年底应酬比较多的时候，有些人甚至还要无奈一晚上赶两场，带着还未完全消化的前一顿赶到下一顿继续开战，结果一顿没吃好，还要累着赶吃第二顿，饱食终餐的状态更让应酬者疲劳不堪。

　　专家提醒，解决疲劳之道在于把不足的睡眠时间补回来，肥胖并不是能量过剩，而是身体将过多的能量储存下来，反而是能量不够，使身体没有足够的能量将垃圾排出体外。另外，经常有应酬、有饭局的人建议每顿都不要吃饱。这对于不得不赶场应酬饭局的人来说，绝对是个于己有利的餐桌小窍门。此外，饮酒过度、贪杯助兴还会伤肝。专家特别告诫，千万不要因为年底应酬喝酒助兴热闹了气氛，而盲目赶场喝酒，累及肝脏，这可是冬季保健的一大弊病。

　　◆“三高”勿乱补 当心变“祸补”

　　误区之三：今年过年早，冬天短，因为进入立冬以后就可以“大补”，只要注重进补，就能缓解疲劳状态，有益身体健康。

　　专家指出，进补还需因人而异，在进补前，未能对自己身体状况有一个全面认识，可能错误进补、白白进补，甚至乱补不适，尤其对三高人群而言，如“进补”不当就会变成“祸补”。

　　民间历来有入冬进补的说法，正所谓“冬天进补，春天打虎”，冬至过后更是大补的最佳时机。因为今年立冬不太冷，且过年早，整个冬天就相当短，不少市民在刚进入立冬以后，就开始着手忙于准备进补。专家提醒，哪些食谱适合、哪些不适合，必须因人而异。

　　针对今年冬天短，“进补是否一定要等到冬至才能开始”，专家认为，提前进补未尝不可，但要注意不能过度。尤其是“三高”人群当心过度进补补出病来，不能因人而异的食补可谓弊端多多。只有个性化、适合自己的养生之道，才是上上策。如有感冒、咳嗽、腹泻等，应暂停服用补膏，以免“进补”变“祸补”。很多糖尿病、血脂异常、高尿酸血症等代谢性病患者要求膏方进补，但因其存在心脑血管等危险因素，施治膏方时更应谨慎。

　　专家建议，在立冬至冬至，饮食该以清淡为主，少食煎炒，多进果蔬，力戒温燥、辛辣刺激之物。可清炖、清蒸之品常吃，旺火爆炒之物尽量疏远，冰糖、蜂蜜因人而异，西红柿、黄瓜、绿叶蔬菜最好餐餐佐食，葡萄、柿子、梨子等水果为清凉滋润佳品，不喝白酒，以免燥上加燥。多吃白色食物，比如：煮冬瓜汤、莲藕汤、白萝卜花生汤、大白菜汤、白梨银耳汤等，还可适当吃些醋等酸味食品，不吃猪肺、牛肺、羊肺为好。