立冬是每年养护身体的开始。因为冬天是收藏的季节,要养阳、藏阳,补肾藏精,养精蓄锐,为来年的身体健康埋下根基。 饮食:多白 少咸 1.多吃“白色”食物 中医认为,从五行五色养生的角度来看,立冬后应当多摄入“白色”食物来养生,功效显著。 白菜 百菜不如白菜。不要小看白菜,它含有大量的维生素C和纤维,长期是有好处的,特别是冬天。 白萝卜 冬吃萝卜赛人参。白萝卜中含有芥辣素,有一定的消炎清热作用。 此外,白萝卜中含有木质素和多种酶,有一定的降血脂、软化血管、稳定血压等作用;其富含的矿物质可帮助人体提高免疫力,预防冻疮等疾病。 2.少吃咸多吃苦 专家提醒,立冬过后,要少食咸,多吃苦味食物。 适合选择的食物包括芹菜、莴笋、生菜、苦菊等,这些苦味食物中含有氨基酸、维生素等,具有抗菌消炎、提神醒脑、消除疲劳等多种保健功能。 起居:早睡 晚起 1.早睡晚起 在生活起居方面,专家建议早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,适当睡个懒觉也是可以的。 2.锻炼推迟 立冬后,锻炼要避免高强度运动,最好在上午9至10时以后或下午4至5时进行,要避免在大风降温天外出,不要长时间呆在室外。(稿源:综合新华网、央视新闻、齐鲁网、杭州网等)
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