专家说：睡觉最补了！怎么睡是有讲究滴！

今天立冬，冬日驾到！入冬后，中老年人如何养？怎么补？专家在此有特别提示：睡觉也大补！怎样睡有讲究！此外，入冬后要记住”防五寒“、常念“点字经”，确保老年人都能安全、健康地过冬！

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专家：睡觉是大补

中医认为，冬季是收藏季节，是人体休养生息好时节，保证充足睡眠对中老年养生特别有意义。冬寒，应时时固护阳气，晚凉早，晨暖晚，故睡眠宜“早睡晚起”！充足睡眠有益于阳气潜藏，阴津蓄积。

怎么睡？

●睡前不宜大量进食、饮水，避免因胃的刺激或因夜尿增多而致失眠。

●睡前保持心情平静，尽量少做一些可引起兴奋的事情。

●适当听些优美舒缓的音乐，有助于大脑松弛，促使入睡。

●睡前简单压腿，在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，想睡时倒下便睡。

●入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交，久之，养心滋肾。

专家：谨防“五寒”

●防颈寒

建议：戴围巾、穿立领装

颈部不但充满血管，还有很多重要的穴位。戴围巾、穿立领装不但能挡寒风，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。

●防鼻寒

建议：晨起冷水搓鼻

每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜免疫力，是防治鼻炎的不错办法。用冷水洗鼻子时，顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

●防肺寒

建议：喝热粥散寒

流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的毛病。将一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，温服后上床盖被，微热而出小汗。每日早、晚各1次，连服2天即可。

●防腰寒

建议：双手搓腰暖肾阳

肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。具体做法：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（长强穴：位于尾骨端与肛门之间）。每次做50—100遍，每天早晚各做一次。

●防脚寒

建议：常做足浴

健脚即健身，天天坚持用温热水泡脚，同时按摩和刺激双脚穴位。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。

专家：常念“点字经”

●多点水

天冷后排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分。立冬后每日补水约2000～3000 毫升。

●出点汗

适当活动筋骨，出点汗。跑步做操只宜微微汗出为度，汗多泄气，有悖于立冬阳气伏藏之道。

●防点病

防中风：一要防寒保暖，留意天气的变化，注意添衣保暖勿受凉；二要适当补充营养，增强体质；三要做好高血压、冠心病和糖尿病等的防治，已有此病者要遵医嘱服药，不可擅自停药。

防心梗：除了重视防寒保暖外，室内温度适宜控制在18℃左右，外出不宜过久，并注意防风保暖，避免风寒交袭。平时可遵医服用降脂、溶栓、扩血管和防心肌缺氧的药物，以免突发意外。

防流感：冬季感冒若治疗不及时就容易诱发多种并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。中老年人冬季要注意加强耐寒锻炼。

●进点补

应科学进补：阳气偏虚的人，选羊肉、鸡肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补一定要遵医嘱。

专家：冬季养生“食物经”

●多吃优质蛋白质：

蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。冬季要适当增加主食和油脂摄入，保证优质蛋白质的供应，御寒效果最好。中老年人可适当吃羊肉、鹌鹑和海参等。

●多吃含碘食物：

甲状腺素能使人体基础代谢率增强，皮肤血液循环加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。海带、紫菜、菠菜、大白菜、玉米等可促进甲状腺素分泌。

●多吃含维A、维C食物：

增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。

●多吃含蛋氨酸食物：

蛋氨酸是提供人体耐寒的必要元素。可多吃如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。

立冬养生汤：当归生姜羊肉汤

◆食材◆

羊肉300克、生姜10克

当归5克、盐适量

◆步骤◆

1.当归浸泡10分钟，生姜带皮洗净切成片待用；

2.羊肉切成小块放入锅中，加入姜片焯水3分钟；

3.焯水后的羊肉放入炖锅，加姜片、当归，大火煮开，小火慢炖30分钟；

4.起锅时，加入适量盐调味即可。

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