【中良营养独家】孝顺有道，秋季最强养生攻略！

重阳节之后，秋意渐浓，天气变冷边干，对于中老年人，秋季养生就显得重要，一起来看看有哪些注意事项吧！

1、吃重阳糕，要有所顾忌

重阳节是老人们吃重阳糕的日子。重阳糕是一种点心，同时也是一种高碳水化合物、高脂肪、低蛋白的食物，空腹食用后，会促使胃酸分泌过多，引起泛酸，甚至烧心等情况出现。

在制作重阳糕的过程中，为了使糕香甜可口，通常会放入较多的糖甚至猪油，而作为材料的糯米，又是不易消化的食物。

因此不易空腹食用，胃病患者也要少吃，容易诱使发病。

2、饮食清淡，预防秋燥

重阳节前后，秋燥明显。容易出现呼吸道疾病，比如支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等，对于免疫力低下的老人更是如此。

可用一些适合自己的方法润燥，比如用石斛煲汤。预防秋燥应以清淡饮食为主，少吃过于油腻、甘甜、辛辣之品，多吃粗粮和富含维生素、矿物质的食物，并适当运动，以促进血液循环。

除了多饮开水、淡茶、豆浆、牛奶等饮料外，还应多吃些番薯、玉米、青菜、柿子、蜂蜜、黑木耳、银耳、百合、香蕉等柔润之品。

3、早睡早起，适当午睡

俗语说“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧，以顺应阴精的收藏，以养收气；早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。如果秋季适当早起，可预防脑血栓发病。

除了提高夜间睡眠质量外，还要有适当的午睡来补充。午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低。午睡不仅能让大脑和全身各系统都好好休息，还可以有效地帮助人们保持心理平衡，预防心肌梗塞。每天午睡半小时，可减少30%患冠心病的可能性。

4、减少洗澡次数，少用碱性沐浴露

秋天来了后，气温没有那么高，而且流汗变少，不必要洗那么多次的澡。频繁洗澡反而会把身体表面上的一层油脂给清除掉，从而也会破坏你的皮肤的油水平衡的。

秋天洗澡要选择些碱性小的沐浴液，以防皮肤的酸碱平衡被破坏。最好是选择中性的沐浴液来洗。在洗澡后，可以在皮肤上涂一层较厚的护肤品。一是能起到保护皮肤的作用，二也是把秋天里的水分锁进你的皮肤里。

5、热水泡脚，胜似补药

脚有人体的第二心脏之称，脚离人体的心脏最远，这个地方最容易血液循环不好，对于经常感觉手脚冰凉的人，足浴能促进血液循环，是极好的保健方法。

泡脚的水温不能太高，泡脚的最佳水温在50℃以下，要求热而不烫。泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆，能让双脚舒服地平放进去，而且最好让水一直浸泡到小腿。泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。

6、秋瓜坏肚，少吃“寒凉类”水果

秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降，生理功能趋于平静，阳气逐渐衰退，气候逐渐转凉，不少人的食欲会大增，水果的摄入也会增加。

但是秋季食用水果要结合自己的体质来选用。比如寒凉类水果有柑橘、香蕉、梨、柿子、西瓜等。温热类水果有枣、桃、杏、龙眼、荔枝、葡萄、樱桃、石榴、菠萝等。甘平类水果有梅、李、山楂、苹果等。体质虚弱、面色苍白、体寒怕冷的人，应该选择温热性的水果，但是要注意少摄入秋季寒凉的瓜果。 返回搜狐，查看更多