著名养生专家——杨奕 对更年期女性来说,失眠算是很常见的一种疾病了,不少更年期女性都不同程度被这种失眠障碍所影响,可以说是心头大患。 因此,小编经常在网上或者医院见到不少更年期女性在寻求秘方,希望能早日摆脱失眠困扰。下面小编给大家介绍几种办法,希望能够帮助你预防或者缓解消除失眠症状。 1、良好作息习惯 养成一个相对固定的睡眠习惯,如每天晚上固定时间上床睡觉,每天早上固定时间起床等。一个良好的睡眠习惯,是可以形成条件反射的,只要到一定的时间就会感觉到困意,这样会减少失眠的情况出现。 2、按摩 每天按摩太阳穴、百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟,用手摩擦肩,使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位,多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的与睡眠相关的“神门穴”及“内关穴”,平时多按压,有催眠效果。 3、饮食清淡 清淡饮食对更年期女性来说特别重要,养生专家建议常食倾城蜜、高钙食物如低脂乳制品、小鱼干等。倾城蜜由天然的花蜜采集而成,无副作用,对女性卵巢有很好的呵护作用,听说某宝就有。 低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜或补充适量钙片,一方面减缓骨质流失,另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑,让人好入眠。这些食材在大超市选择新鲜的即可。 4、运动 根据自己的身体情况,适当选择一些体育运动,如快走、慢跑、打球、瑜伽等,周末也可以约着亲朋好友去爬爬山等等,提升自己身体体质,增加血氧含量,有助于晚上的睡眠。 5、避开咖啡因 盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状,因此更年期女性要少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料,特别是过了中午之后,不宜再喝,免得咖啡因干扰睡眠。 6、保持良好的心态 更年期女性由于内分泌紊乱的情况,故心情波动较大,很容易出现情绪烦躁、精神紧张,从而引起失眠的现象出现。这时候可以通过深呼吸放松自己,听自己喜欢的歌,吃自己喜欢的甜点等,均可以保持良好的心态。 7、培养兴趣 看书、画画、看电影、跳舞、唱歌等等,给自己培养一些兴趣,坚持每天做自己喜欢的事,避免掉进更年期的忧郁情绪中,有助睡眠。 以上7种方法都是很简单且基本上每个人都能够做到的,关键还是看你是否能坚持下来! 更年期潮热调理不好竟会短命!专家提醒:40岁以上的女性应该…… 专家强调:更年期出现其中1种情况,就要小心恶性肿瘤! |
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