83岁老人自创养生经 按摩操+两顿早餐+心态平和(组图)

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在苏州工业园区熙岸花园有这样一位老人，常常在小区内健步行走，只见他身材匀称，腰板硬朗；满头银丝下面色红润，皮肤光洁，好似抹了粉一般；说话爽朗洪亮，中气十足；牙齿健全常吃坚果；看书读报不用戴眼镜……他就是83岁高龄的洪韬。看到鹤发童颜的洪韬，谁能想到他曾身患前列腺癌症，前年又痛失老伴，但这一切并没有击垮他，凭借着自编按摩操、合理饮食和心态平和，他摆脱病痛，走出了逆境，悟出了自己的养生经。

关于养生，洪韬孜孜不倦，养生笔记，养生剪报整理了好几本，不断在生活中总结实践。关于养生，洪韬有说不完的话，他说，从养生角度来看，起床前的时间段尤为重要，要抓住起床前的“黄金十分钟”，老年人忌讳睡醒后立马起床，他一般早晨六点睡醒后，不着急起来，而是平躺床上，左右甩头和颈各50；擦面叩齿，两手擦面20次左右，再配合叩齿30下；轻揉耳轮，以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮，使之发热发烫，然后再向外拉耳朵；搓胸揉腹；收腹提肛等等大约运动十分钟。洪韬每天坚持做好晨起功课，感觉全天精力都很充沛。

两顿早餐+按摩操

起床后两杯温开水，一天两顿早餐，一套自编的按摩操，是他的养生重头戏。第一顿早餐，洪韬为自己搭配了番茄、红枣、枸杞、干香菇、黑木耳、山药、鸡蛋、牛奶或豆浆、饼干。第一顿早餐之后是雷打不动的一个半小时的早锻炼，只要不下雨，就去金鸡湖边进行，从轻扣头顶“百会穴”，到按摩眼、耳、脖颈、肩、腰、肚脐……直至揉搓脚底“涌泉穴”，自上而下，从头到脚，无一遗漏，基本上每个动作50次。一套动作下来，需花费一小时，稍稍休息调整，再步行半小时回家。

运动之后的第二顿早餐则混搭白果、莲心、黑豆、鸡头米、燕麦、核桃肉、海参。鲜榨果蔬汁、水煮菜，长生果—花生，也是洪韬养生菜谱上的每日必备。洪韬靠着他自制的养生食谱，身体越来越好，原本血糖高，现在也一直控制在正常范围内。

生活充实，心态平和

洪韬注重养生在小区是出了名的，就连五六十的老人都很羡慕他身体硬朗，容颜焕发，曾有居民问洪韬：“老伯伯，你脸上擦了什么粉，怎么没有皱纹，还会这么有光泽。”洪韬哈哈一笑：“我哪里擦什么粉？只是因为我经常按摩。”居民们常常向他讨教养生经，而洪韬总是毫无保留，知无不言，言无不尽，为了让更多的老年人受益，他在社区举办养生讲座倾情传授他的养生经验。

洪韬说：“老伴去世那会儿，我真是心力交瘁，血糖一下子急蹿，连楼梯都爬不上。”老人不怕穷，就怕孤单，自打老伴走了之后，他总把自己的生活安排得脚不点地。每天拾掇家务、骑上公共自行车去菜场买菜，泡在厨房钻研烹饪，打理花花草草，得空时，到邻居家串串门，到社区做志愿者，与老人们分享养生心得。用他自己的话说：“我现在的生活很丰富。”因此，他儿子要接他去同住，给他雇请保姆，都被他一一谢绝了。

记者手记

人生七十古来稀，早已成为过去式。随着社会和谐、经济发展、医疗保健水平的不断提高，长寿老人越来越多，而衣食无忧、心情开朗、生活规律是长寿老人的秘诀。希望老年朋友都能找到适合自己的养生经，提高生活品质和幸福感，像熙岸社区的洪韬先生一样，健康快乐！ 通讯员 刘新湖

本报记者 薛马义 文/摄