从本周开始上海的气温又进一步骤降，低冷的气温伴随着瑟瑟的寒风，不断侵袭我们每一个人的身体，特别对广大中老年而言这种伤害表现的更为明显。俗话说“知己知彼、方能百战百胜”，冬季广大中老年在注重养生的同时，首先必须知道自己是什么体质，不同体质，冬季养生的方法也是不同的。
中国的传统医学将人的体质分为九类，即平和体质、阳虚体质、阴虚体质、气虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、特禀体质、气郁体质。这九类体质，仅仅只有平和体质属于相对健康体质以外，其他八类体质皆处于所谓亚健康状态的体质类型。同时我们必须注意到每个人体质又不局限于其中一种，只是它们在随着你的生活、饮食习惯的变化而表现不同。所以只有充分了解自己，对症下药，才能更好的冬季养生。
平和体质
1、你是否经常精力充沛吗□
2、你目光有神吗□
3、你是否经常食欲好吗□
4、你是否经常睡眠好吗□
5、你是否经常二便正常吗□（以上条件皆符合即属于该类体质）
■特征表现
常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。
形体特征：体形匀称健壮。
心理特征：性格随和开朗。
发病倾向：平素患病较少。
对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。
■养生原则
不伤不扰，顺其自然
■养生推荐 建议清淡饮食为主，由于冬季阳气衰微，所以宜食温补之品以保护阳气，而不宜寒凉之品。
宜食大白菜、板栗、枣、黑豆、刀豆、羊肉、狗肉等。
阳虚体质（怕冷）
1、你手脚发凉吗□
2、你胃部、背部或腰膝部怕冷吗□
3、你衣服穿的比别人多吗□
4、你比别人容易感冒吗□
5、你吃凉东西会拉肚子吗□
6、你讨厌冬天喜欢夏天吗□
7、小肚子一吹风会马上不舒服吗□（有五条以上符合即属于该类体质）
■特征表现
常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。形体特征：形体中等或偏瘦。
心理特征：容易心烦急躁。
发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。
对外界环境适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。
■养生原则 不伤不损阳气
■养生推荐
饮食：忌食生冷，多食有壮阳作用的食品：胡桃肉、狗肉、羊肾、羊肉、韭菜、鹿肉、核桃仁、牛鞭、狗鞭、鹿鞭、大蒜、辣椒、鲢鱼、黄鳝、鲫鱼等。多吃温热性的食品，以温暖身体，活化身体的生理机能，改善贫血等症状。
起居：注意保暖，多动少熬。
阴虚体质（缺水）
1、你感到身体脸上发热吗□
2、你手心容易出汗吗□
3、你皮肤或口唇干吗□
4、你讨厌夏天、喜欢冬天吗□
5、你便秘或大便干燥吗□
6、你感到眼睛干涩吗□
7、你感到口干咽燥、总想喝水吗□
（有五条以上符合即属于该类体质）
■特征表现
常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。
形体特征：体形偏瘦。
心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。
发病倾向：易患虚劳、失精、不寐等病；感邪易从热化。
对外界环境适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。
■养生原则 镇静安神
■养生推荐
饮食：多食水果，少吃辛辣，酸甘可化阴，甘寒可清热，适合此类体质。
建议可以多食木耳和桑葚，因为黑木耳和银耳都是补阴的食物，桑葚也有很好的效果。起居：生活有条不紊。
气虚体质（疲乏）
1、你容易疲乏吗□
2、你容易气短心慌吗□
3、你容易头晕或站起时晕眩吗□
4、你比别人容易感冒吗□
5、你喜欢安静、懒的说话吗□
6、你说话声音低弱无力吗□
7、你活动量稍大容易出虚汗吗□（有五条以上符合即属于该类体质）
■特征表现
常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。
形体特征：肌肉松软不实。
心理特征：性格内向，不喜冒险。
发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。
对外界环境适应能力：不耐受风、寒、湿邪。
■养生原则 补脾、健脾。
■养生推荐
饮食：宜吃性平偏温的、有补益作用的食物，忌冷抑热。山药、黄芪都是补气的中药，可以将山药榨汁喝，或煎水喝。另可多吃有益气健脾作用的黄豆、白扁豆等。
起居：谨避风寒，不要过劳。锻炼要适度。
痰湿体质（肥胖）
1、你感到胸闷或腹部胀满吗□
2、你感到身体不轻松或不爽快吗□
3、你腹部肥满松软吗□
4、你额头油脂分泌多吗□
5、你上眼睑比别人肿吗□
6、你嘴里有黏黏的感觉吗□
7、你平时痰多，咽部老觉得有痰堵吗□
（有五条以上符合即属于该类体质）
■特征表现
常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。
形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。
心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐。
发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病。
对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。
■养生原则 健脾祛湿。
■养生推荐
饮食：口味清淡，吃饭七八成饱，速度不要太快，不要吃夜宵。痰湿休质的人秋冬不要再跟风进补，肉类、骨头、动物内脏、人参、鹿茸、阿胶、大枣、核桃、芝麻等几乎都不适合痰湿体质，除非间夹有明显的气虚、阳虚。山药、芡实、薏苡仁、莲藕、党参、扁豆等倒是不错。
起居：少用空调，衣服宽松，促进出汗。
湿热体质（长痘）
1、你鼻部油腻或油光发亮吗□
2、你易生痤疮或疥疮吗□
3、你经常感到口苦或嘴里有异味吗□
4、你皮肤容易痒吗□
5、你大便粘滞、有解不尽的问题吗□
6、你小便时尿道有发热感、尿色浓吗□（有五条以上符合即属于该类体质）
■特征表现
常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。形体特征：形体中等或偏瘦。心理特征：容易心烦急躁。发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。对外界环境适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。
■养生原则 疏肝利胆，清热祛湿。
■养生推荐饮食：少甜少酒，少辣少油。建议多食荸荠芹菜汁、凉拌马齿苋。
气郁体质（郁闷）
1、你常感到闷闷不乐情绪低沉吗□
2、你容易情绪紧张或焦虑不安吗□
3、你多愁善感、情感脆弱吗□
4、你容易感到害怕或受到惊吓吗□
5、你的肋部或者乳房胀痛吗□
6、你咽部有异物感吗□
7、你无缘无故总爱叹气吗□
（有五条以上符合即属于该类体质）
■特征表现
常见表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。
形体特征：形体瘦者为多。
心理特征：性格内向不稳定、敏感多虑。
发病倾向：易患梅核气、百合病及郁证。
对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差；不适应阴雨天气。
■养生原则 疏肝理气，补益肝血。
■养生推荐
饮食：适补肝血，少量饮酒。第一用干玫瑰花泡水喝，疏肝解郁、理气活血。第二用金橘即可以泡茶，也可以吃，同样能够理气。第三喝柠檬茶则是能改善人的抑郁情绪，此外还可以选择黄花菜、海带、山楂等具有行气解郁作用的食物。
起居：多听音乐、多去旅游，多参加群体活动，要学会发泄，勿太敏感。
血瘀体质（长斑）
1、你的皮肤不知不觉出现淤青吗□
2、你两颧部有细微红丝吗□
3、你身体上有那些疼痛吗□
4、你面色晦暗或容易出现褐斑吗□
5、你容易有黑眼圈吗□
6、你容易忘事吗□
7、你口唇偏暗吗□
（有五条以上符合即属于该类体质）
■特征表现
常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。
形体特征：形体中等或偏瘦。
心理特征：容易心烦急躁。
发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。
对外界环境适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。
■养生原则 疏肝活血
■养生推荐
饮食：活血化瘀，忌食寒凉。建议可以多食山楂红糖水。山楂能活血化淤，红糖可以活血补血，二者配合对于调理血瘀有不错的效果。另外，血瘀体质的人还要多吃黑豆。
起居：多做运动，少用电脑
特禀体质（过敏）
1、你没有感冒也会打喷嚏吗□
2、你没有感冒也会鼻塞、流鼻涕吗□
3、你有因季节变化、异味等原因而咳喘吗□
4、你容易过敏（对药物、食物、花粉）吗□
5、你的皮肤容易起荨麻疹吗□
6、你的皮肤因为过敏出现过紫癫吗□
7、你的皮肤一抓就红，并出现抓痕吗□
（有五条以上符合即属于该类体质）
■特征表现
常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征。
形体特征：过敏体质者一般无特殊；
心理特征：随禀质不同情况各异。
发病倾向：容易对药物食物、气味、花粉等过敏，常见病有麻疹、过敏性紫癜、过敏性咳嗽和哮喘等。
对外界环境适应能力：适应能力差，对易致过敏季节适应能力差，易引发宿疾
■养生原则 补气益血，理通经脉。
■养生推荐
饮食：宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。少吃过寒凉、高蛋白和高热量的食物，少食荞麦(含致敏物质荞麦荧光素)、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。
起居：合适的运动能增强休质，提高对过敏源的免疫力。
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