【健康养生】原来骨头汤、豆浆、海带都不能补钙,最补钙的食物竟是这些...... 2017-12-03 17:17 来源:掌上平度 豆浆 /零食 /豆腐 原标题:【健康养生】原来骨头汤、豆浆、海带都不能补钙,最补钙的食物竟是这些...... ◆来源:新华社、央视财经、生活小窍门 ◆本文版权归原作者所有,如有侵权请联系我们 那些误导你的食物 误区一:相信喝了 骨头汤不会缺钙 推荐补钙食物 你知道吗?绿叶菜其实是低调的“补钙小能手”。 几乎所有的深绿色蔬菜含钙量都不低,例如:荠菜:含钙量为294毫克/100克,几乎是牛奶的3倍。虽说吸收率不如牛奶,但量足;苜蓿,又叫草头:含钙量高达713毫克/100克,一盘酒香草头下肚,一天的钙量就达标了。 而且,蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C,都能帮助提高钙的利用率。 某些豆制品 并不是所有豆制品都能补钙,例如豆浆。大豆的确含钙丰富,但加水变成豆浆之后,钙含量就稀释成了10毫克/100克,只是牛奶的1/10。所以在补钙上豆浆不能代替牛奶。 如果想要靠吃豆制品补钙,推荐您选: 卤水豆腐:又叫北豆腐,含钙量138毫克/100克; 石膏豆腐:也叫南豆腐,含钙量116毫克/100克。 它们在制作的过程中,加入卤水或石膏,更能增加钙含量。 芝麻酱 芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,含钙量比蔬菜和豆类都高得多,经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。 100克芝麻酱中含钙1170毫克。看上去是不是比牛奶青菜厉害多了?但问题是,芝麻酱热量特别高,不能多吃,而且很多人也不会天天吃。 鱼虾贝等海鲜类 虽然水产海鲜算肉类,但它们其实也是很不错的补钙食物:鱼类的含钙量约为50-150毫克/100克;贝类含钙量通常高于200毫克/100克。 不过,水产品也不能过量吃,建议每天吃40-75克,每周280-525克就够了。 坚果 坚果,特别是含油脂较多的坚果,也是钙的良好来源。各种炒熟的坚果,含钙量多高达100-200毫克/100克。 另外,坚果中也富含不饱和脂肪酸,还有许多脂溶性维生素,比如维生素E,适量使用,对心血管健康也是有利的。坚果每天不要吃太多,去掉壳的一小把果仁的数量就够了。 黑木耳 黑木耳是降血压的良品,但黑木耳除了降血压功效外,补钙能力也很强。每100克黑木耳的钙含量为247毫克。 黑豆 黑豆的钙含量也很丰富,比平常的黄豆含量高。黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。常食黑豆,能软化血管,滋润皮肤,延缓衰老。特别是对高血压、心脏病等患者有益。 小提醒 因为在加工过程中的流失,以及食物中各营养成分的比例,实际人体吸收情况不同,应综合搭配,才能促进营养成分吸收。 公益广告 |