11.26 简易瑜伽动态教程，动作反复练，效果惊人！

瑜伽不仅能塑造优美形体，还能静心安神，培养气质，那么有没有简单的瑜伽动作适合初学的做呢?

以下介绍的就很适合初学者,

简易“流瑜伽”7组体式

每天练习一次，一次10分钟

① 下犬式

▽

动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提保持8个自然缓慢呼吸。

② 向上扩展

▽

动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧保持8个自然缓慢呼吸。

③ 低弓步扭转

▽

动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平左右各保持5个自然缓慢呼吸。

④ 跨部折腰

▽

动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背保持8个缓慢呼吸

⑤ 坐正折腰

▽

动作要点：由腰部，下背部向前延伸保持8个缓慢呼吸

⑥ 犁式

▽

动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正保持8个缓慢呼吸

⑦ 仰卧放松

▽

动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。