健身小常识丨让运动成为“强心剂”

心血管疾病

　　还有一个非常庞大的“后备军”

　　这其中包括

　　糖尿病患者、糖代谢异常患者等

　　这些人群都有可能发展成心血管疾病患者！

　　心血管疾病与人们的生活方式息息相关，这其中包括饮食问题、运动不足、工作压力大等多个方面。心脏病则是心血管疾病中较为常见的一种疾病。

　　相关研究表明，运动可以预防和辅助治疗心血管疾病。经常参加体育运动，有利于增强心脏功能，促进身体正常的代谢，尤其对促进脂肪代谢，防止动脉粥样硬化的发生具有积极作用。

　　具体来说，经常参与体育运动，尤其是有氧代谢运动，动脉血管的弹性就会增大，伸缩性强，血液就能被顺畅地送到体内各组织器官；反之，血管若失去弹性，心脏负担就会加大，血压就会升高。不仅如此，运动还可改变冠状动脉血管结构，改善血流动力控制，促进氧气输送，从而增加冠状动脉血流，促进微血管与心肌细胞之氧气交换。此外，运动训练通过增加心脏应力及减少外围阻力，降低心肌氧气需求，而减轻心脏工作负荷。研究表明，凡是有节奏、全身性、时间较长且强度不太高的以锻炼耐力为目的的有氧代谢运动都有助于心脏功能的提升。

　　健

　　身

　　知

　　识

　　经常游泳能够提升呼吸系统的机能，扩大胸腔活动幅度，增大肺的容量。同时心脏体积会呈现明显的运动性增大，收缩更加有力，动脉增粗，血管壁弹性加大，每搏输出血量增加，可有效预防心脑血管病的发生。游泳还能刺激血液中运输氧气的血红蛋白量增加，提高人体摄氧能力。

　　建议大家每次游泳

　　不要超过1.5至2个小时

　　每周在两至三次较为合理

　　对于忙碌的上班族

　　有一个更简便易行的运动方式

　　爬楼梯！

　　爬楼梯使血液循环畅通

　　增强心肺功能

　　能够提升身体携氧能力

　　改善健康状况

　　运动对于心脏病患者来说，同样重要

　　心脏病患者需要体育运动，但是科学健身也很重要。最好在医生的指导下，找到适合自己的运动项目和运动强度，同时要循序渐进。最好先在医院里进行一次心肺功能评估，然后就能更加科学地选择运动项目和控制运动强度。

　　早晨不要做剧烈运动。一般情况下，每天下午四点到五点的时候进行运动是个好选择，因为这时人体的体能处在相对不错的状态，可以进行一些具有强度的运动。总的来说，安全锻炼对于心脏病患者来说是最重要的。

　　精彩预告

　　下期为大家带来的是 哪些运动能强心?不要错过哟~