本文原标题：《睡前这样趴10分钟，等于跑步1小时！经络疏通了，皮肤也变好了》
中医有个说法叫“筋长一寸，延寿十年”，因此晚上睡觉前，进行几个简单的瑜伽拉伸动作，便能疏通浑身经络，帮助减轻身体疲劳，起到促进睡眠的功效。 /猫式伸展①/ ▽
这个瑜伽动作的要领，是保持大腿与地面垂直，提升臀部，让胸部、肩部尽量贴近地面，拉伸双肩。可以促进全身的血液循环，保持这个动作5-10分钟，可以刺激脊椎、改善驼背和颈椎病。 /猫式伸展②/ ▽
功效：锻炼腹部肌肉、拉伸脊柱，瘦腰减脂 以跪姿俯撑在瑜伽垫上，保持双手、大腿与地面垂直，伴随均匀的呼吸，先呼气向下塌腰、仰头望向天花板；再吸气弓背、收紧腹部、收紧下巴。两个动作为一组，进行15次。 /眼镜蛇式/ ▽
功效：滋养肝肾、强化背部肌肉，改善消化和胃肠功能 身体向下以俯卧的姿势趴在地面上，手掌放在胸前两侧，吸气收腹，用手臂力量支撑地面，慢慢抬起上半身，想象自己是条眼镜蛇，脊柱一节节地抬起拉伸。保持动作，坚持5分钟。 /下犬式/ ▽
先以跪姿立于地面，双手前伸支撑地面，两手之间的距离比肩略宽，双脚打开约一个脚掌的宽度，吸气臀部上提、伸直膝盖，保持肩部下压、收紧臀部、腿部，尽量使脚跟贴于地面。保持动作，坚持5分钟。
/高抬腿/ 睡前将双腿贴墙抬高，这个动作对于平时上班久坐、不爱运动的人来说，是非常简单且益处颇多的锻炼。
抬腿好处一：减轻浮肿。长期的站立或者行走，会让我们下肢浮肿充水，感觉酸胀发麻，抬腿就可以有效缓解这些症状，还能防止下肢静脉曲张。 抬腿的好处二：活血养颜。抬高腿部可促进身体血液倒流回面部和上半身，能刺激大脑供氧，改善焦虑、紧张，还能够起到滋养面部皮肤的效果。 /踮脚/ 踮脚尖这个简单的动作，对于我们平时极少活动到的小腿，有很好的锻炼效果。可以疏通小腿部的经络，拉伸腿部肌肉，还能刺激足底各个穴位。 因此，晚上睡前，靠前站立，来回踮脚20次，对于有心血管疾病的中老年人来说，能起到非常好的保健效果。
/勾脚背/ 我们的脚上都有一个化血栓开关，医学上称其为“踝泵动作”。这个动作可以有效促进整个下肢的血液循环，从而预防下肢深静脉血栓的发生。 久坐不动的人，一定要坚持每晚做这个勾脚背的动作，每2个为一组，做15组。
除了睡前做一些舒缓而不剧烈的伸展运动，适当喝些助眠饮品，也能够让我们快速进入睡眠状态，安心睡上一整晚。 /柠檬水/ 润秋燥、防感冒 柠檬富含大量的维生素C，能够提高身体免疫力，用于改善秋天气候干燥引起的咽痛、感冒。 柠檬的香味，会抑制身体里使人保持亢奋的相关激素分泌。因此，睡前一杯柠檬水，可以改善疲劳、放松心情，并很快进入平稳的睡眠状态。
养肝护心 枸杞子能显著增加肌糖原、肝糖原的贮备量，有抗疲劳、护肝益肾的功效，对于长期熬夜、作息不规律的人来说，睡前泡一杯枸杞茶，能有效地增强各种脏腑功能，延缓身体器官的衰老。
/香蕉＋肉桂煮水/ 改善焦虑、治失眠 长期失眠、入睡困难的朋友，可以试试用香蕉加肉桂煮水服用，香蕉中含有丰富的钾元素，这种元素能够起到镇定神经、安抚焦虑的功效。入秋寒气深重，暖香的香蕉肉桂茶，能让你浑身舒畅、安然入睡。
都源于自律和坚持。 失眠的话，不妨试试吃这六种水果， 一觉睡到天亮不失眠， 省下无数补品钱！ 葡萄：美容的安眠药 在入睡之前，人们大脑中会分泌一种名叫褪黑素的物质。晚上是这种物质分泌最旺盛的时期，预示着我们即将入眠。研究证实，葡萄中含有大量的褪黑素，能够起到改善睡眠周期、辅助睡眠的作用。
说起香蕉，其润肠通便的功效想必大家都不陌生。疏通了肠道，排出了毒素，身体轻快，睡眠也自然得到了改善。而且香蕉中富含大量的维生素B6，这种物质能够让人远离忧郁情绪，保持愉悦的心情入眠。
红枣也是失眠患者经常吃的水果之一。红枣有安神、帮助睡眠的作用，有很多的民间偏方都会用到红枣这种原料。 |
相关资讯
- 美日研究：一天10分钟做轻度运动 让你不再忘东忘西(2018-10-11)
- 秋季心脑血管疾病高发 中老年人这样应对(2018-10-11)
- 【暖新闻】宿迁一女子突发疾病遇“堵” 交警开道10分钟送医(2018-10-04)
- 入秋渐凉泡泡脚这样泡更能养生功效加倍！(2018-09-28)
- 创投基金税收政策如何完善 李克强这样定调(2018-09-09)
- 海蜇原来可以这样吃(2018-09-02)
