健身气功运动处方系列之胃病（三）

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健身气功运动处方系列之胃病

（三）

健身气功运动处方的具体内容为

（一）运动内容

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八段锦：调理脾胃须单举

准备动作开步站立，两臂合抱于腹部前方，掌心向上。

接下来随起身两腿自然伸直，左手外旋经面前上穿至掌心向上，指尖向右，劳宫与肩井相对。

右手下按至胯部斜前方，掌心向下，指尖向前。双手力达掌根，有撑天拄地之感。

一左一右为一遍，重复两遍。

在调理三焦和练气以后，接下来就开始调理脾胃。手上托下按是沿着胃经的路线，有很明显的循经导引的作用。

同时通过双手上撑下按，对拔拉长，牵引腹部，这一动作可促使胃加强蠕动，有助于消化。

3

五禽戏：熊运

保持两脚开步，双手拳眼相对，垂在腹部，目视双拳。

接下来以腰腹为轴心，上身顺时针方向摇晃。

同时双拳随着摇晃动作沿着右肋、上腹、左肋、下腹画圆圈，目光随上身晃动而转动。

一左一右为一遍，重复两遍。

“熊运”动作可以对身体内气的运行起到引导的作用，并可以增强脾胃功能。此外，腰腹的运动可以对消化器官进行体内按摩，可以防治消化不良、腹泻等症状。

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马王堆引导术：引腹

左脚收回成并步，两臂平举。首先左臂内旋，右臂外旋；髋向左顶，微屈右膝，目视前方，动作稍停；接做右式动作。

接下来右臂下落经体前画弧，胸前向上旋穿，至掌心向上，指尖向左，劳宫与肩井相对；左臂由体侧向上画弧，经头上向下摆至左胯斜前，掌心向下，指尖向前；接做右式动作，动作稍停。

一左一右为一遍，重复两遍。

引腹动作能有效的针对腹部运动，刺激内脏，改善腹部胀气，消化不良等病症，达到防病健身的功效。