最近爆火的运动项目之一，连钱枫都因为它月瘦20斤！

不知道大家发现了没有，前一阵有一个明星大张旗鼓的瘦了！他就是湖南卫视的王牌节目《天天向上》的主持人钱枫，这个180斤的男子，竟然真的实现了他的小目标，一个月减重20斤！

减重前

减重后

从一个油腻大叔回到清爽帅气的他，难怪大家都说减肥是最好的整容手术呢！

当然钱枫的这次的突击减肥也花了不少精力，节目组特地为他做了一档“钱枫健身特辑”，找来了专业的减肥健身团队，跑步和器械训练肯定是少不了的。

同时还要求他合理膳食，吃减肥餐。对于吃货钱枫来说，要克制自己的食欲真的是很不容易了，因为他就是因为喜欢吃而胖起来的啊！

另外，节目组给钱枫特地安排了一项高效的减肥运动引起了人马妞的关注，那就是拳击。

拳击这项运动有多火，翻翻微博，你会看到几乎所有的明星、超模等等都开始进行拳击训练了，比如之前人马妞给大家介绍过的谢娜、张雨绮等。

连维密超模们的训练，都少不了拳击项目。

所以今天，人马妞就想给大家介绍介绍，拳击这项运动的魅力所在。

拳击是一项全身运动，非常讲究身体各部位的协调，是一项同时考验耐力、力量、速度以及敏捷度的运动项目。通过一些辅助器材，如梨形球、速度球等，还可以达到不同的训练目的。

拳击中所有动作，几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以对腰腹部的锻炼非常有效，超过了其他任何健身方式所带来的效果。非常适合长时间久坐，致使脂肪堆积在腰腹部的上班族。

拳击是一项需氧和厌氧兼并的锻炼，随着锻炼强度的增加，你的速度、出拳力度都要相应增加，可以更好地提高新陈代谢和心肺功能。根据锻炼的节奏、频率进行蹬腿、扭腰、转胯出拳的综合训练，还能达到力量的训练和急速燃脂的效果。

据英国《每日邮报》援引调查结果，拳击是最消耗热量的运动，一小时消耗800卡路里，是你慢跑个 2-3 小时才能消耗的热量，堪称最有效的减肥运动！

（前10个运动，一小时消耗）

在双方拳击对战中，需要肌肉的强大爆发力，同时还要迅速作出相应的判断并采取相应的行动，利用强有力的身体和娴熟的技术、多变的战术进行攻击和防守。因此，拳击锻炼还能提升一些其他健身技能，如平衡力，协调力，反应性和敏捷性。

正是因为拳击运动有这么多的好处，才会让更多人接受和喜爱。接下来分享几套拳击动作教学，在健身打卡的时候可以操练起来~

弓箭步前直拳

双脚分开与臀部齐宽，手持哑铃与肩同高。出拳时左腿或是右腿往前跨步，顺势肩膀前送将哑铃打出。出拳时切记要保持核心稳定，腰不能弯。每组重复5次，每次3组即可。

站立后勾拳

两腿前后站立并保持距离和相对弯曲幅度，膝盖轻微弯曲，手持哑铃高于肩部出拳。左右两边以相同动作重复，每组5次，每次2组即可。

肱三头紧缩

以扎马步的形式半蹲，切记腰不能竖直，保持弯曲幅度，膝盖也要轻微弯曲，手持哑铃往上抬并停留在腰间。两边以相同动作重复，每组5次，每次2组即可。

持哑铃侧蹲

将哑铃举在胸前，保持身体挺直，双腿分开做深蹲动作，并左右移动。两侧为一次，每组5次，每次2组即可。

斜板支撑哑铃前推

以俯卧撑形式将哑铃放在双手两侧，一手举起哑铃向前方推出。左右交替动作，每组5次，每次2组即可。

仰卧拳击

以做仰卧起做的形式，双手握拳置于胸前出拳。每组6次，每次3组即可。

好了，今天的拳击科普就到这里啦，你是不是也跟人马妞一样被拳击安利了呢？话不多说，赶紧锻炼起来吧~