寒露驾到，请注意开启保暖养生模式（上）

原标题：寒露驾到，请注意开启保暖养生模式（上）

昨天是二十四节气的第17个节气——寒露

如果说白露是诗意的，那么寒露就是美丽的。

在二十四节气中，“寒露”二字最是冰清玉洁。

寒露之后，蝉噤荷残，秋叶满地，一阵秋雨一阵凉。

气温下降明显，天气由凉转寒，早晚温差大

俗话说：“白露身不露，寒露脚不露。”

小新涨知识在这里提醒大家

今天起要记得把袜子穿起来噢。

寒

民俗

露

观红叶

寒露时节，很多地方有赏枫叶的习俗

赏枫叶的这个“赏”字非常重要，

不同于坐在窗台上或者走到街道上看看叶子，

必得身临其境方能品味其妙。

我国幅员辽阔，跨越纬度范围比较大，

各地的红叶在辽阔的大地上呈现的时间是不同的。

适合寒露观红叶的是北方地区尤其是黄河以北。

登高

由于重阳节在寒露节气前后

寒露节气宜人的气候又十分适合登山

逐渐地，重阳节登高的习俗也成了寒露节气的习俗。

斗蟋蟀

白露、秋分和寒露，是斗蟋蟀儿的高潮期。

蟋蟀儿也叫促织，一般听见蟋蟀儿叫就意味着入秋了，天气渐凉，提醒人们该准备过冬的衣服了

故有“促织鸣，懒妇惊”之说。

饮菊花酒

寒露节气，菊花盛开，为除秋燥，某些地区就有饮“菊花酒”的习俗。

菊花酒由菊花加糯米、酒曲酿制而成，味清凉甜美，有养肝、明目、健脑、延缓衰老等功效。

在寒露这一天，古人有时还要取井中的水用来浸造滋补五脏的丸药或药酒，而今天大家则喜欢多饮枸杞菊花茶。古时人们会用寒露后新上的枸杞泡澡，这样做可以使人精神焕发。

吃花糕

寒露节气一般与重阳节在时间上相近，

因而九九登高之后，有吃花糕的习俗。

因“高”与“糕”谐音，

故应节糕点谓之“重阳花糕”，寓意“步步高升”。

花糕主要有“糙花糕”、“细花糕”和“金钱花糕”。

粘些香菜叶以为标志，中间夹上青果、小枣、核桃仁之类的干果

观红叶

寒露时节，很多地方有赏枫叶的习俗

赏枫叶的这个“赏”字非常重要，

不同于坐在窗台上或者走到街道上看看叶子，

必得身临其境方能品味其妙。

我国幅员辽阔，跨越纬度范围比较大，

各地的红叶在辽阔的大地上呈现的时间是不同的。

适合寒露观红叶的是北方地区尤其是黄河以北。

秋钓边

在我国南方，寒露节气，炎热已退，阳光和煦，正是出游的好时节，

人们纷纷外出赏花、吃螃蟹或钓鱼。

因寒露时节，气温下降迅速，深水处太阳已晒不透，鱼儿游向水温较高的浅水区

所以有“秋钓边”之说。

寒

养生

露

足部保暖

常言道：“寒露脚不露。”寒露过后，气温逐渐降低，因此不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内，夏季的凉鞋基本可以收起来，以防“寒从足生”。

研究发现，脚与上呼吸道黏膜之间有着密切的神经联系，一旦脚部受凉，就会引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，纤毛运动减弱，导致人体抵抗力下降。因此，足部保暖格外重要。可每天晚上用热水泡脚，这样可以使足部的血管扩张、血流加快，改善脚足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。

适时添衣

寒露过后，天气寒冷，老人、儿童和身体体质较弱的人要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。

俗话悦“春捂秋冻”，秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力，但是老年人和患有各种慢性疾病者，则要注意防寒保暖，防止“冻”出病来。

换季穿衣服别换得太快，最好厚薄搭配，以保暖为主，“不穿单衣”也是寒露养生的重要一点。

同时，还应随时备好急救药品，防止因气温骤降而引发哮喘、中风、心肌梗死等突然疾病。

早睡早起

寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。

此时便是人们保养阳气之时

因此，人们的起居时间也应当做相应调整。

《素问·四气调神大论》中就有“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”的论段，

就是告诉人们秋季养生的道理。

适量运动

秋季是运动锻炼的大好时机，

可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，

长期坚持可增强心肺功能。

散步、爬山等都是很好的选择。

但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，

如果过度运动，会增加人体的疲惫感，反而不利于身体恢复。

秋天气候适宜，空气质量较佳，

不妨多接近自然、多运动。

扫除抑郁

秋季临床上抑郁状态的患者明显增多。

专家指出，由于深秋气候渐冷，日照减少，风起叶落，常会勾起凄凉之感，使人们情绪不稳，易于伤感。

因此，在深秋时节，人们需保持良好心态，宣泄积郁之情，因势利导，培养乐观豁达之心。

这也是秋季养生保健不可忽略的一点。

*本科普栏目由上海市科委科普项目资助

（项目编号18DZ2306600）。