想要健身达到效果，你究竟要运动多长时间？

现在的上班族饮食结构改变，多以肉类为主，相反，运动量却减少了，因为现今我们不需要劳动运作，成天坐办公室工作即可。事实上，很多人都意识到在这样的环境中生活，已经让自己处在了亚健康状态，决定开始走上健身之路。

但问题来了，本来属于自己的时间就很少，我们要如何在有限的时间里达到健身效果呢？因此，运动的时间是其中比较关键的因素之一。

运动时间指每次运动持续的时间，是组成运动量的重要因素。在持续的周期性运动中，运动时间乘以负荷强度就是运动量。

运动时间X负荷强度＝运动量

负荷强度确定后，持续该强度的运动时间就称为影响锻炼效果的重要因素。运动时间过短，对机体不能产生作用，达不到应有的效果；而运动时间过长，又可能超过机体的负担能力，造成疲劳积累而损害身体。因此，确定运动时间根据运动目的及负荷强度，让机体产生最佳效果的运动时间，即必要运动时间。

例如：锻炼心血管功能，大多数情况下，猝死的发生都与心血管有关，因此，许多人都比较注重强化心血管功能。

如果要强化心血管功能，你的必要时间至少应在15分钟以上才有作用。原因有三

1、在进行运动时，人体个器官系统的工作效率是在运动开始后一段时间内逐步提高的，人体开始运动20-60秒后心率即可达到必要的水平，而心输出量、摄氧量和氧脉搏在开始运动后2-3分钟才急剧增加，其后逐渐增加到较高水平需4-7分钟。

2、其次，人体通过一段时间的运动，从相对安静状态进入适宜强度的运动状态，并非达到了运动目的，只是完成了克服生理惰性，激发和动员心脏储备力的工作。

研究表明，健康人心率达到150次/分以上时，所持续运动的最少时间必须在5分钟以上才开始产生效果。

3、在完成正式的运动以后，应逐渐降低负荷强度继续运动5分钟以上，使人体由较紧张的肌肉活动状态逐步过渡到相对放松状态，以利于身体的恢复，即进行整理活动。

据研究，每次运动持续20-60分钟对提高心血管系统技能和有氧工作能力较适宜。