“江淮名医”曹奕：冬季养生关键要“养肾藏精”

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“江淮名医”曹奕：冬季养生关键要“养肾藏精”

新安晚报 安徽网()讯 中医认为肾为先天之本，肾精是生命的物质基础，人体的生命活动过程皆取决于肾中精气的盛衰。因此，养生的关键在于人体对肾脏及肾精的保养，而肾脏“通于冬气”，于是冬季养生显得格外重要。那么，冬季里衣食住行要注意哪些内容？冬季哪些疾病容易找上门？冬季养生有哪些简单易行的小妙招呢？

上周六，安徽中医药大学第二附属医院（安徽省针灸医院）常务副院长、教授、主任医师曹奕，做客新安百姓讲堂，为市民详解冬季养生。当天，省图书馆主楼四楼报告厅坐满了听众，听完讲座后皆称获益匪浅。

什么叫养生

曹奕在解释什么叫养生时说，养生就是保养生命的意思，中医养生就是通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的医事活动。

在曹奕看来，中医有五个特点。第一是重视整体。“中医认为人与自然、人与社会是一个统一体，人体内部也是一个有机的整体。中医药重视自然环境和社会环境对健康与疾病的影响，强调生理和心理的协同关系。”第二，中医强调和谐对健康具有重要作用，认为人的健康在于各脏腑功能和谐协调，情志表达适度中和，并能顺应不同环境的变化，其根本在于阴阳的动态平衡。第三，强调个体化，“中医诊疗着眼于‘病的人’而不仅是‘人的病’。”第四，突出“治未病”。“中医治未病核心体现在预防为主，重在未病先防、既病防变、瘥后防复。”曹奕说，中医强调生活方式和健康有着密切关系，主张以养生为要务，认为可通过情志调摄、劳逸适度、膳食合理、起居有常等，也可根据不同体质或状态给予适当干预，以养神健体，培育正气，提高抗邪能力，从而达到保健和防病作用。第五，中医药使用简便。“主要由医生自主通过望、闻、问、切等方法收集患者资料，不依赖于各种复杂的仪器设备。中医干预既有药物，也有针灸、推拿、拔罐、刮痧等非药物疗法。”

为什么养生

曹奕说，远古时代，对养生之道有高度修养的人，经常教导人们说，对于一年四季中都可能影响人们身体健康的气候变化，要注意适时回避。思想上要保持清静安闲，不要心存杂念。这样，体外没有邪气干扰，体内无情绪波动，人体和外界环境协调统一，体内的真气调和而没有损伤，精神充足而不外散，病邪还能从何处来侵犯人体呢？“所以，那时的人们都能够志意安闲而少有嗜欲，心情安逸而不受外界事物的干扰，身体虽然在劳动却不觉得疲倦，人体正气调顺，因为少欲，所以每个人的要求都能得到满足，每个人的愿望都可以实现。”

曹奕也引用了《黄帝内经》的话说，冬季三个月，是万物潜伏的季节。“此时水结成冰，地冻开裂。这时人们不要扰乱阳气，要早睡晚起，早晨等待太阳升起后再起床，使精神内守伏藏而不外露，保持若有所得的心态，还要避免寒气侵袭，保持温暖，但不要过热而致皮肤开泄出汗，以致阳气频繁耗伤。”曹奕说，这是与冬气相适应的保养藏蓄的道理，若违背这一原则，就会伤及肾气，到了春天，就会得痿厥一类的疾病，供给春季发生的精气也就少了。

如何来养生

那么，冬季如何养生呢？曹奕也给出了养生的办法。她说，首先要顺应自然，“冬季天寒地冻，自然界的一切生物处于冬眠状态，是万物收藏之季。人类是自然界的生物之一，中医倡导天人合一，与自然相应，与万物沉浮。”从现代科学角度来看，在寒冷冬季，细胞活跃度、代谢水平都有所降低，整个人的表现应该是多静少动、冷静内敛的。“顺应了自然规律，便可借助自然之力来祛病养生，以闭藏的方式度过冬季，使我们身体更好地储备能量。”

曹奕建议，冬季要早卧晚起，闭藏阳气。“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。不要使深藏内敛的阳气受到扰动而损伤，根据自己的作息时间，在冬天早睡晚起。”但是，冬季养生也要适度运动，“但冬季气温低，血管遇冷收缩，血 流缓慢，黏滞性增高，韧带弹性和关节灵活性降低，极易发生运动损伤，应尽量避免做过于剧烈的活动。”曹奕建议，运动前先做热身，活动肢体和关节，待肌体适应后再增加运动量。“一定要避免剧烈运动后身体大汗淋漓而受风寒， 因出大汗时毛孔开泄，喜欢在冬季泡温泉蒸桑拿的人们，也要适度，防止腠理疏松寒邪直入。”

在曹奕看来，冬季养生，“养肾藏精”是关键。她说，冬天是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也要潜藏于内，因此冬季养生的基本原则是“藏”。人体阳气闭藏后，人体新陈代谢相应就较低，因而要依靠生命的原动力“肾”来发 挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。“冬令时节，肾脏机能正常，则可调节机体适应严冬的变化，否则，即会使新陈代谢失调而产生疾病。”

曹奕说，可以通过多吃“黑”色食物实现饮食养肾，比如黑枸杞、黑米、黑大豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、海带、紫菜、甲鱼等，“冬季常吃这些黑色食品具有补肝益肾的作用，尤其对于那些冬季怕冷、阳气不足的体弱者、老年人、妇女、儿童格外有益。”

另外，穿衣要讲“衣服气候”，“特别要注重双脚的保暖。脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮温最低。足部受寒，影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。”在起居方面，曹奕还建议，冬季定时开窗换气有利于室内空气流通。“夜间还不能憋尿。由于冬夜较长，长时间憋尿，会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。”另外，曹奕也建议冬季要管理好自己的慢病，比如，高血压患者要监测血压，调整药物。冠心病患者要避风寒，慎劳作。糖尿病患者要管住嘴，迈开腿。痛风患者则要低嘌呤饮食。

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