体重飙升心慌慌，还不练练，阻止它继续上升

小密语录：减肥是毕生的事业，坚持才是胜利

不知道大家会不会有这种感觉，一不小心吃多了一点，体重又升上去了，人倒霉喝水都会长胖。看到体重飙升了，千万不能无动于衷，开始和小密一起练习瑜伽吧，让我们一起来阻止体重上升，变回美美的自己。

我们今天要从一个单腿站立的体式开始，其实也不是很难，大家需要单腿站立并且站直，另一条腿向后抬起，并且要自然弯曲，上半身前倾之后，一手向后抓住抬起的脚，另一只手向前手指微微抓起。这个体式可以帮助我们减掉手臂、双腿和腰腹的赘肉。

下面这个动作需要瑜伽软垫来保证自己的安全，在软垫上面倒立起来，头部触地，两只手的小臂帮助在地面上完成平衡，双腿向上抬起之后与身体形成一条直线，双腿要并拢伸直，两条腿在向上拉伸的过程当中，脂肪就被燃掉啦。

接下来这个体式需要侧翻身体，单手笔直地撑在地面上，单腿伸直脚的一侧在地上，另一条腿向上弯曲，脚掌悬空，另一只手这时放在弯曲的膝盖上面，这个体式非常锻炼我们腰腹的肌肉，长期坚持就能练出小蛮腰。

下面这个体式相对来说就要简单很多了，我们需要平躺在地面或者瑜伽垫上面，双手向下伸直交握，双腿抬起来之后，两条腿弯曲交叉在一起，在这个过程当中腰腹部也是离地的状态哦。

体式详解：

1.仰躺在地面或者瑜伽软垫上面，保持身体挺直。

2.双腿向上抬起，弯曲并且交缠在一起。

3.双手向下伸直之后在身体下方交握。

4.在此过程当中腰腹部也要离地。

下面这一个体式同样是比较需要瑜伽软垫的，不然会手疼哦。双手撑在地面上将身体撑起来，上半身前倾至几乎与地面平行，双腿伸向一侧，两腿之间夹着一只撑地的手，脚踝处微微交叉，这个动作对于减掉手臂上面的拜拜肉非常有用。

这个体式对于柔韧性好的朋友们来说可谓是非常简单啦，双腿前后劈叉坐在地面上，上半身保持挺直，双手在自己的胸前合十。当然啦，一开始大家可能不会做得那么完美，所以需要长期坚持下去哦。

同样是在瑜伽软垫上面，以双手的小臂部分撑地，上半身挺直，双腿向上抬起并向后拉伸，一条腿伸直，一条腿的小腿弯曲，一定要注意好自己的颈椎部分，当心杵到地上，所以大家在练习瑜伽的时候也一定要认真哦。

我们又迎来一个相对简单的体式啦，坐在地面上，双腿伸直向上抬起，在向上抬起的过程当中两条腿要并拢，上半身挺直，用手去抓住自己双脚的脚尖，背部线条会在这个体式中得到锻炼，一些多余的肉肉会被减下来。

咱们最后这个压轴的体式难度就要稍微大一点啦，不过大家就经常练习也迟早会攻克它的。双手向后撑在地面上，身体也向后仰，此时一条腿伸直向外侧打开，从自己的手臂和身体中间穿过去，另一条腿弯曲触地，大腿和小腿弯成九十度。

体重直线上升的时候绝对是最噩梦的时候，不过我们是一定不会坐以待毙的，大家一起来练习瑜伽，不知不觉间酒吧肥胖这个可怕的敌人给打败啦。再也不用担心体重飙升，再也不用心慌慌，因为有小密的瑜伽体式帮助你。返回搜狐，查看更多