130斤江映蓉3个月练成马甲线蜜桃臀：脸没法改，我练身材！

在江映蓉晒出的照片中，健身第一个月的时候，小腹微凸，整体是比较丰满，肉肉的感觉！

到第二个月的时候，健身颇有成效，小肚腩没了，腹肌明显，身材肉眼可见的整体缩小了一圈。

到第三个月的时候，露出了马甲线，腿部和手臂之间也感受到了强强的力量感，健身非常成功。

现在的江映蓉整个人身上都撒发出一股健康的，有力量的美！

江映蓉身材档案

江映蓉自称是易胖体质，本身属于骨架大的那种身材，稍微不控制体重看起来就会很胖。

她曾经在晒了自己的体重，秤不会说谎，竟然达到了64.9kg。

腰围测量出来是90cm，这是个什么概念呢，佟丽娅的腰围大概是58cm。

颜值可以靠外力改变，但是身材要变化只能凭借主观能动性来完成了。江映蓉发誓要对肥肉说再见，于是开始了健身过程。

01

减脂运动

想要减脂，教练称一定得用全身，得有一点力量的练习。

第一个动作：壶铃甩+深蹲。

第二个动作是硬拉：保持一个直的小腿，髋部一定45度，腰部是平的。

最后一步是跑步机，所有快速的跑步都是非常有效的。

02

马甲线

教练说，平时腹肌都隐藏在脂肪里，所以我们要通过减脂和腹部运动来让腹肌露出来。

第一个动作是把重心放在球上，跑步注意稳定，间歇停顿一下，再跑。

第二个动作是平板支撑，腿稍微分宽一点，往前拉，

第三个动作：脚并拢，手臂拉伸，晃动的过程中保持姿势别动。

03

蜜桃臀

第一个动作，屈膝下蹲，大小腿呈90度，起身后单脚抬起。

第二个动作：弹力带放胯部，臀部向后俯身，起身注意用臀部力量。

第三个动作：手肘撑地，臀部提起，膝盖打开，臀部往前推。

01

健身餐

三分练七分吃，瘦身减脂期间的饮食一定要控制好。

这是江映蓉健身前的每日饮食：

健身时，江映蓉的菜单全部改变了，很多时候都是江映蓉自己做的健身餐，有时候妈妈也会帮忙做。

西兰花、三文鱼沙拉配上两片面包片，可以说很健康了。

海带配水煮面条。

江映蓉的饮食中喜欢鸡蛋，自己又爱辣辣的口味，所以在虾仁菠菜旁，还多出了一盘麻辣口味的炒鸡蛋。

江映蓉自称：有营养又低脂又四川口味儿。

牛油果鸡蛋：

牛肉+西葫芦：

三明治&芝士煎番茄：

鸡胸肉+小番茄：

牛油果三明治，是不是看起来很诱惑呢？

煮土豆搭配坚果生菜：

白水煮鸡胸肉和西兰花，为了增加一点口味，江映蓉选择了一些蘸酱，是辣椒香菜调和的。

简单紧致的蔬菜组合：

就连出差在酒店的时候，也不忘记在酒店的早餐中挑选身生菜、鸡蛋、果仁等。