每天轻松学瑜伽, 给你一个不一样的自己! 我们的胸部,是靠乳房悬韧带来挂住的。 不管穿什么内衣,胸部都会下垂,但部分下垂的原因说出来你们可能不信,原因就是……地心引力。 当然,真正的原因还是乳房悬韧带的自然老化和松弛。 防止胸部下垂的几点建议: -1- 锻炼胸前肌肉 比如俯卧撑等可以锻炼胸腔肌肉,上提胸部。 -2- 改善体态 如果肩膀往前旋,含胸驼背,胸部会更容易下垂。 -3- 练习瑜伽 瑜伽可以锻炼到全身,胸部也不例外。比如三角式、蛇式、倒立等等。 多练习下面几个动作上提胸部: 1丨单手斜板+俯卧撑 step 1:双手比肩膀略宽,双脚与髋同宽。 step 2:先来到斜板式,然后左右手交替碰对侧肩膀,最后俯卧撑,这样是一组。 做10-15组,如果需要可以膝盖着地,简单一点。 2丨斜板式移动 step 1:双手比肩膀略宽,双脚与髋同宽。 step 2:先来到斜板式,然后往右侧走动,再往左侧走动,这样是一组。 做10-15组。 3丨反手椅子蹲 step 1:双手比肩膀略宽,双脚与髋同宽。 step 2:双手扶住椅子,脚跟着地。 step 3:呼气臀部向下不着地,吸气抬起臀部,这样是一组。 做10-15组。 4丨单手斜板式 step 1:双手比肩膀略宽,双脚与髋同宽。 step 2:先做斜板式,然后左手右手先后往前交替伸直。 做10-15组。 5丨动态蝗虫式 step 1:双手比肩膀略宽,双脚与髋同宽。 step 2:趴下来,双腿贴地,双手往前伸直离地。 step 3:吸气弯曲手肘向后,胸腔抬离地面,呼气双手往前伸直。 做10-15组。 胸部下垂就像年龄一样很难去阻止 而科学的锻炼方式和方法 |