脊柱灵活，人就年轻，让你远离病痛

小密语录：练习瑜伽，锻炼你的脊柱，让你显得更加年轻

拥有健康灵活的脊柱对每一个人来说都是很重要的，因为这样除了能让我们免受疼痛的折磨之外，还能让我们的背部挺得更直，这样会让我们显得更加精神年轻。而且，瑜伽还可以帮助我们减肥，提升气质，从各个方面让自己显得年轻，那么，这么美妙的运动，我们就快点来了解它吧！

说到锻炼脊椎，小密首先想到的就是神猴式，这是一个简单好做还很有效果的体式，我们要让双腿向两侧分开一百八十度然后坐在地上，然后要一直保持脊背的挺直，再让双手举过头顶贴在一起。这样就可以让我们脊椎更健康，锻炼我们的气质，让我们看起来更加年轻。

除了神猴式，弯腰也对我们的脊柱很有帮助的，我们可以让双腿向两侧分开超过肩距很多的距离并且保持腿部伸直，然后弯腰，让上半身贴近腿部，并达到头部挨着地面的程度，再将双臂向斜上方伸直伸出去。这样便可以锻炼我们的脊椎，让我们有良好的体态，整个人都显得精神倍增。

这个体式完成之后，我们也可以选择让双腿在伸直向两侧分开之后，再让膝盖弯曲，脚掌都要朝外，然后上半身要做扭转的动作扭向一侧，再让双臂弯曲分别从大腿上下位置伸出，让手掌放在膝盖上。这样做除了能修复我们脊柱上的一些小问题，还会让它变得更灵活，更加的健康。

要锻炼脊柱的体式其实是有很多的，小密今天挑选了一部分简单易做还比较有效果的出来，如果大家觉得好的话，还希望大家可以多多发掘哦！那么，我们言归正传，再继续了解吧！接下来的这个体式叫做舞蹈式，除了锻炼我们的脊柱外，它还能拉伸我们的腿部韧带，提升我们的气质，让我们不仅能显得年轻还很有魅力。

舞王式详解：

1.首先，站直身体在地上。

2.然后让右腿向后伸并将右小腿向上抬起，让左腿伸直现在地上。

3.最后让双手向后伸抓住右脚。

舞蹈式已经了解完了，有没有让大家更加心动呢？我们接下来了解的这个体式是除了舒展脊柱之外，还可以帮我们消耗腰腹部的脂肪，帮助我们锻炼身材的，我们要坐在地上，让左腿保持盘起来姿势，然后右腿向后伸让右小腿向上弯曲，再让上半身向后仰，将手臂伸直向后抓住右脚脚尖。这个体式即可完成。

接着，小密要介绍的是轮式体式，这个体式需要我们用双臂和双脚支撑身体在地面上，然后它们都不可以弯曲，然后我们的腰腹部还需要向上抬起。做这个体式能帮我们舒展腰椎，拉伸腿部线条，并减少腰腹部位的脂肪。而且，如果是刚开始练习的话，我们还可以先将一条腿向上抬起来，这样可以减少我们腹部的压力，但是对脊柱的效果是不受影响的。

还有一个战士式的衍伸式，也非常的符合今天小密要介绍的内容，而且，它除了可以帮我们舒展强健脊柱，并让我们显得年轻之外，还可以帮助我们的腿部塑形。我们需要先做出弓步的动作，左腿向前弯曲，让右腿向后绷直，然后上半身向后仰，让右臂举过头顶伸直，左手向下伸放在右腿弯处就可以了。

关于锻炼脊椎的体式小密今天就先帮大家介绍这么多了，如果大家想要让自己显得年轻精神的话，还希望大家能够坚持练习，不怕吃苦，这样下去，就一定会让我们的身体得到很好的锻炼，从而达到我们的目地。返回搜狐，查看更多