贵州省第12个“全民健康生活方式日”宣传月活动启动

　　2018年9月1日是第12个“全民健康生活方式日”，为贯彻落实《中国疾病预防控制中心关于开展第12个全民健康生活方式日系列宣传活动的通知》（中疾控慢社便函〔2018〕858号）要求，动员全社会共同关注“三减三健”专项活动， 倡导“每个人是自己健康第一责任人”理念，广泛宣传健康生活方式相关知识，提高公众健康素养，以实际行动推进健康中国建设。由省疾控中心主办，云岩区疾控中心、中天社区服务中心协办的贵州省全民健康生活方式行动第十二个“全民健康生活方式日”宣传月活动启动仪式在中天花园社区大广场举行。活动围绕“三减三健，科学健身，全民行动” 主题，现场权威发布我省慢性病相关数据，邀请慢性病防治科普专家开展健康咨询服务，发放宣传资料，以及控盐勺、控油壶等健康支持性工具。

　　随着我国社会经济的高速发展，人口老龄化、城镇化进程的加快，慢性病已成为我国越来越严重的公共卫生问题。我省数据显示高血压患病率达到27.8%，糖尿病患病率为7.6%，另有10.5%糖尿病前期病人。世界卫生组织指出，不健康的饮食、身体活动不足、吸烟和饮酒等不良生活方式是导致各种慢性病发生的重要危险因素。去年出版的《中国居民膳食指南（2016）》推荐健康成人每人每天食盐的摄入量宜少于6克，烹调油摄入在25~30克，然而我省人群平均每日食盐摄入量达到11.0克，烹调油摄入量达到42.3克，都远远高于膳食指南的推荐量。而2016年最新的中国居民膳食指南针对添加糖的摄入，提出健康成年人每天摄入的添加糖应少于50克，最好能低于25克！一听可口可乐355毫升，添加糖就达到35克！所以，我们很多人每天的糖摄入量也是远远超过推荐量的！养成健康的生活方式，是控制心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸道疾病、癌症等主要慢性病的危害及其危险因素水平的一项有效措施，因此，国家卫生计生委联合国家体育总局、中华全国总工会、共青团中央、全国妇联多部门共同倡导“三减三健”，通过减盐、减油、减糖合理膳食和适量运动达到健康口腔，健康体重，健康骨骼的目的。

　　2009年，我省启动了全民健康生活方式行动，以合理膳食和适量运动为切入点，通过倡导和传播健康生活方式理念，推广技术措施和支持工具，开展各种全民参与的活动，切实提高群众健康素养。截止2018年8月，我省所有县（市、区）已全面开展全民健康生活方式行动，行动覆盖率达到100%；共创建支持性环境707个；创建无烟环境297个；招募和培训健康生活方式指导员19807名；全省各类宣传活动及健康讲座共计5096次，开展各类媒体宣传2590次。

　　启动仪式后，我省各级疾控部门将继续围绕“三减三健，科学健身，全民行动”主题，在整个9月份，开展健康知识讲座、健康生活方式指导员“五进”——进家庭、社区、学校、单位、医院活动、媒体宣传活动等，倡导“三减三健”——减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼，普及科学的健身方式，促进全民健康。

　　接下来，我省疾控部门还将开展万人参与“我为健康生活方式代言”、“抖音美食达人”、“健康生活方式知识答题有奖”等活动。让公众通过参与生动有趣的活动，学习“三减三健”和科学健身的健康知识，促进全民健康。

　　延伸阅读：科学健身核心信息

　　一、科学健身有原则，牢记要点是关键

　　科学健身应该进行全面的体质评估，选择安全有效的健身运动，遵从循序渐进的健身计划，参加多种形式的运动项目，全面发展运动能力，制定个性化运动处方，坚持经常锻炼身体。科学健身的锻炼计划要点主要包括：运动项目、运动强度、运动频率和每次运动时间。

　　二、科学健身可以促进健康生活方式形成

　　科学健身应将身体活动融入到日常生活中，注意与全面的营养、充分的休息和安全的环境相辅相成，达到理想的锻炼效果。

　　三、运动有益健康、降低疾病风险

　　科学健身可以增强心肺功能，强健肌肉骨骼，有助于保持健康体重，降低疾病风险、提高生命活力、促进心理健康，改善生活品质。

　　四、久坐伤身，动则有益

　　减少静坐的时间，鼓励随时随地、各种形式的身体活动，每小时起来动一动，日常身体活动是健康的基石。

　　五、运动风险评估可以提升运动安全

　　运动前应了解患病史及家族病史，筛查生理指标，进行体质测定，全面评估身体状态，减少运动风险。

　　六、运动环节要完整，运动方式要多样

　　一次完整的运动应当包括准备活动、正式运动、整理活动，这三个环节不可或缺，一周运动健身应当包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习，这三种方式不可偏废。

　　七、儿童和青少年应当培养运动习惯，掌握运动技能

　　推荐儿童和青少年每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，培养终身运动的习惯，提高身体素质，掌握运动技能，鼓励大强度的运动；青少年应当每周参加至少3次有助于强健骨骼和肌肉的运动。

　　八、成人运动要保证一定强度、频率和持续时间

　　推荐每周运动不少于3次；进行累计至少150分钟中等强度的有氧运动；每周累计至少75分钟较大强度的有氧运动也能达到运动量；同等量的中等和较大强度有氧运动的相结合的运动也能满足日常身体活动量，每次有氧运动时间应当不少于10分钟，每周至少有2天进行所有主要肌群参与的抗阻力量练习。

　　九、老年人量力而行、保持适当身体活动水平

　　老年人应当从事与自身体质相适应的运动，在重视有氧运动的同时，重视肌肉力量练习，适当进行平衡能力锻炼，强健肌肉、骨骼，预防跌倒。

　　十、特殊人群应当在专业指导下运动

　　特殊人群（如婴幼儿、孕妇、慢病患者、残疾人等）应当在医生和运动专业人士的指导下进行运动。