身躯脏腑(意志力), 展开的两臂(胸怀), 坚实的腿部(豪迈的力量)。 战士系列体式是象征力量和勇气的体式,做这组体式需要专注、平衡和力量。 常常练习这组体式,不仅能够让你稳定地建立站姿根基,为难度较高的瑜伽体式打下良好的基础,还能调动全身,让你瘦瘦瘦! 1、战士一式 在战士I 中,胸腔得到完全的扩展,这将有助于深度呼吸;骨盆可以有向前倾斜的趋势,收紧腹部,有助于锻炼强有力的下背部,更容易做到后弯的体式。 这个体式还可以缓解肩部和背部的僵硬,强健脚踝以及膝盖,对颈部僵硬也有治疗的效果,同时它还能减少臀部、腿部的多余脂肪。 体式:战士一式 时长:07:02‘’ 难易程度:★★★ 你需要注意的是: 1. 所有的站立体式都是比较耗费体力的,尤其是战士一式。因此心脏较弱的人不适合此体式,即使身体比较强建,也不能在这个体式上停留过久。 2.做此体式,胸部得到完全的扩展,有助于深度呼吸。另外还能缓解肩部、背部僵硬,强健脚踝和膝盖,治疗颈部僵硬,减少臀部脂肪。 2、战士二式 战士II 对了解膝盖和脚踝的正位问题,是一个很好的体式。对大多数人来说,膝关节最安全的位置是在脚踝正上方。 通过练习这个体式,可以使腿部肌肉更为匀称,强健。同时它也缓解小腿和大腿肌肉痉挛,增强腿部和背部肌肉弹性,加强腹部器官。 体式:战士二式 时长:10:31‘’ 难易程度:★★ 你需要注意的是: 1. 站立的体式能够对今后更高难度的前屈体式做准备,所以站立姿势要熟练掌握、做到游刃有余。 2.做此体式,使腿部肌肉更匀称、强健,同时缓解大小腿的肌肉痉挛,增强腿部和背部肌肉的弹性,同时加强腹部器官。 3、战士三式 在战士III中,髋部与脊柱保持一条直线,启动核心。 练习战士III有助于其他平衡体式,像站立劈叉、倒立。它能帮助加强和收缩腹部器官,使腿部肌肉更为匀称和强健。这个体式也能够激发身体的活力和促进身体的敏捷,因此推荐跑步者练习。 体式:战士三式 时长:03:05‘’ 难易程度:★★★★★ 你需要注意的是: 1. 战士三式传达的是一种和谐、均衡的力量。重心不要放在脚跟上,会阻碍身体的均衡增长以及脊椎的弹性,还会导致胃部突出,降低身体和精神的警敏。 2. 这个体式的所有动作都可以促进人的举止仪态,它能帮助收缩和加强腹部器官,使腿部肌肉匀称强健,激发身体活力、促进身体敏捷。 3. 初学者在平衡力不好的状况下,请在他人指导下练习,以免受到伤害。 4、反战士式 反战士式经常用于流瑜伽中。在这个体式中要保护好你的脖子。在反战士式中保持几组呼吸能让你的腹部侧面得到很好的拉伸,塑造腰部曲线。 5、谦卑战士式 这是个极好的开髋和开肩的体式,能有效缓解久坐的肩颈和椎骨疼痛。不像其他的战士式让我们向世界敞开怀抱,谦卑战士式让我们专注内在,教会我们谦卑。 6、退隐战士式 这是一个弓步侧向加强的体式,在一些比较有力量和流动性强的瑜伽序列中经常会练习到它,有时也被称为战神(室犍陀)式 Skandasana。 这个体式加强了核心,增加了臀部和腿筋的灵活性,能够很好地紧致大腿内侧和放松后侧,是一个极好的跑后拉伸体式。 在战士系列体式中,每一个人的身心都将获得成长,在意志中强壮,在忍耐中平衡,在放松中稳定。 |