合肥爱尔眼科专家：疫情期间护眼攻略

疫情期间护眼攻略 

  目前，正值疫情防控关键时期，少聚集、少外出就是最大的贡献。在居家娱乐有限的情况下，手机、电脑、ipadd等电子产品，自然就成了不少人在家的消遣选择，熬夜玩手机，打游戏、看书学习，近距离集中用眼，上网课长时间对着电脑。面对这些实际情况，活动区域又有限，改如何是好呢？别担心，合肥爱尔眼科医院小儿斜弱视及视光专科蒋宝霖主任强烈推荐这份疫情期间护眼攻略，请你查收！

一、如何正确使用电子产品？

1.屏幕宁大勿小。

屏幕的大小很重要，有条件的情况下尽量选择屏幕较大的电子产品。同时，尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品。

2.控制光线。

在光照充足的环境使用电子产品，房间光线不足时应打开房间顶灯或台灯。电子设备屏幕亮度应与环境亮度相适应，不宜过亮或过暗。

3.控制距离，姿势得当。

在观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应不少于50cm（约一臂远），眼睛稍稍向下看，即看电脑的视线微微向下；观看电视时，眼睛距离电视屏幕3米以上，屏幕中心点高度同样略低于坐姿时眼睛的高度。

4.控制使用时间。

每看电子产品40分钟，应适当休息10-15分钟，可以看看窗外，做护眼操，让眼睛离开电子屏幕，得到休息。

二、宅家中，不能户外运动怎么办？

疫情期间即使不能出门，我们也应尽可能打开窗户享受阳光，或在自家的阳台上、院子内接受自然光照。也正是在这样的非常时期，才难得有机会一家人围坐，玩一些有趣的家庭游戏，既享受了温馨的家庭时光，也起到预防近视的作用，何乐而不为！

三、哪些食物对眼睛有好处？ 

不要挑食，均衡营养，多吃水果和蔬菜。

1.多吃富含维生素A的食物。

维生素A可以缓解干眼和视疲劳症状。如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物。

2.多食富含维生素B2的食物。

如瘦肉、蛋、乳、多种绿叶蔬菜和水果等。缺乏维生素B2时，眼睛容易出现畏光、流泪，还会出现视觉疲劳。

3.多吃含钙的食物。

好的钙源是乳制品，包括牛奶、酸奶、奶酪等。钙的缺失会使眼球壁的弹性和巩膜组织中胶原物质的含量降低，眼轴变长，导致近视。

4.少吃甜食。

甜食会造成血钙下降，少吃油炸食品，尽量减少零食摄入。

四、手机看多了，眼睛干涩怎么办？ 

1.有意识地多眨眼。

在使用手机、电脑等电子产品时，尽量有意识地提醒自己多眨眼。人的眼睛会不断分泌泪液，眨眼不仅可以促进泪液分泌，还可使泪液均匀覆盖到角膜和结膜的表面，缓解眼睛干燥的环境。

2.使用护眼贴和眼药水。

贴眼贴按摩是缓解眼睛干涩和疲劳的有效方法之一。居家贴眼贴只需在清洗眼部后敷在眼上。这样简单的眼睑敷贴可以刺激泪腺体分泌，促进眼的血液循环。也可适当使用眼药水，减少干眼和眼病等不适症状的发生。

3.保证室内合适的温度和湿度。

空气、温度和湿度不合适也容易引起眼睛不舒服，尤其是室温较高和湿度较低会更容易导致干眼和眼疲劳，可以通过在室内放置加湿器增加环境的温度与湿度。

4.保障充足睡眠。

无论是疫情期间个人的防护还是保护眼睛，合理作息是行之有效的方法，夜间尽量减少使用电子屏幕，让眼睛与身体得到充分休息，也尽量不要熬夜，熬夜只会加重视疲劳。

眼睛是心灵的窗户，希望同学们真正行动起来，做到爱眼护眼，拥有一双明亮的眼睛，才能更好地欣赏美好的世界！