3个臀部的超级组训练，轰炸出翘臀！

练臀其实有非常多的动作和技巧，想要更高地锻炼臀部，轰炸出性感翘臀，不妨试试下面的超级组训练。

通过适当的热身，让心跳速度加快，让关节放松，也让身体充分做到暖身，为练臀做好准备。然后进行3组超级组动作，充分刺激臀部。

下面就开始训练吧。首先是热身，你可以直接原地做几组自重的相扑深蹲，一般建议多组数、多次数。

下面是第一组超级组动作，高脚杯深蹲和弓步蹲。

做高脚杯深蹲，需要准备一只哑铃，双脚位置略宽于肩膀，脚尖向外，核心肌群保持紧绷，背部直立，让膝盖向外，从脚跟发力，并让臀肌保持紧绷。

双手交叉握住适当重量的哑铃的一端，将哑铃握住靠近胸部的为主，固定在这个位置上，开始进行深蹲。一次做10下。