用心告诉你,健身补剂的正确吃法,告别迷茫

补充原理：运动饮料浓度适合人体吸收，因为糖比例大约在5%-10%。而市面上很多饮料含糖分太高，喝多了不利于健康容易发胖。

适用人群：适合所有人群

2.蛋白粉

蛋白粉是很多健身新手最开始用到的补剂，从补剂角度来说，吃蛋白粉是最基础的。尤其对于大部分瘦子健身来说，饮食跟不上，蛋白粉提供非常不错的选择。

①　乳清蛋白粉

补充原理：身体经过高强度运动后肌肉细胞会不同程度的破坏，这时候补充蛋白粉，有助于恢复肌肉组织，增长肌肉。

用法用量：早起空腹的时候喝一勺，训练后半小时喝一勺。

适用人群：消化能力较弱的人群，训练后需要恢复的人群，需要补充蛋白质人群

②　分离蛋白粉

补充原理：通过特定的蛋白分离技术将浓缩蛋白进一步处理得到更高浓度的蛋白含量，乳糖、脂肪含量低，是一种优质蛋白。

用法用量：如同乳清蛋白粉

适合人群：增肌困难的人群、对蛋白质要求严格人群，乳糖不耐受人群。

3.肌酸

补充原理：磷酸肌酸是肌肉的“直接能量站”，所以补充肌酸，使机体能够有更多的能量储备，能够明显提升肌肉力量，增肌肌肉维度，提高运动变现水平。

用法用量：训练日结合碳水化合物食用，训练前30分钟服用5克；非训练日结合碳水化合物在早晨前空腹食用5克。

4.左旋肉碱

补充原理：天然存在人体内的类氨基酸物质，机体在足量的赖氨酸、甲硫氨酸、维生素b3、b6维生素C和铁离子存在下，能够合成一定量的左旋肉碱。对促进脂肪的新陈代谢非常重要。因为它能把脂肪携带到肌肉、心脏和大脑细胞，然后把脂肪作为能源物质来使用。

用法用量：训练前30分钟，服用。早餐前空腹食用