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想减肥,天天考虑早餐和晚餐,午餐的重要性知道多少?

时间:2018-08-18 11:43  来源:  阅读次数: 复制分享 我要评论

健身的人都知道早餐很重要,许多健身达人也都注重早餐打卡,但是,你见过多少人去做“午餐打卡”呢?

大家是否注意到自己的午餐健康了呢?

想减肥,天天考虑早餐和晚餐,午餐的重要性知道多少?

据研究发现,一天24小时中,人体吸收率最高其实是在中午。午餐的大部分营养都会被人体吸收利用。每天三餐的热量安排应当为:

早餐:30%~35%

午餐:35%~40%

晚餐:25%

午餐需要摄入的营养和能量最多,所以相比早餐而言,午餐同样很重要。许多人却养成了许多不好的饮食习惯,这样非但影响健身效果,还不利于健康。

下面,就来列举下这些不好的午餐习惯,看看你都有吗?

想减肥,天天考虑早餐和晚餐,午餐的重要性知道多少?

01.吃的太少/不吃

许多人在摄入丰富的早餐后,认为午餐不饿可以少吃/不用吃,这样的想法其实是错的。

早餐在经过一上午的消耗后,营养和能量基本也就消耗殆尽了,此时的午餐能够继续维持身体的代谢平衡、帮助提高下午的工作效率和身体的疲劳恢复。

如果午餐吃的少/不吃,容易导致晚餐时间还没到,身体就处于饥饿状态,从而在晚餐摄入过量,加上晚餐后的运动量一般很小,就会导致脂肪堆积,这样的饮食习惯,很容易让健身效果打折。

02.应付随便吃

总在午餐吃的很匆忙,不考虑搭配,不考虑营养,只是觉得填饱肚子就可以,这样是绝对不行的。在解决饱腹的情况下,更多的是要考虑营养的全面,午餐不仅是为身体提供能量更是为大脑提供营养。

一顿营养丰富的午餐,不仅能够加速身体代谢,还能提高大脑的工作效率,太单一营养物质的摄入,不合理的午餐安排,不仅无法为身体提供营养,还会大大降低健身锻炼时的运动表现。

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