立秋广州高温天气持续 教大家几招秋季养生秘籍

　　今日立秋，小心中暑，注意养生

　　盛夏的余热未消，但万物已然悄悄开始了轮变。《中国天文年历》显示今天（8月7日）21时31分，我们将迎来“立秋”节气。立秋是秋季的第一个节气，末伏夏尽，凉风渐至。

　　立秋三候

　　古人根据对大自然的观察，将“立秋”分为三候。

　　一候凉风至：立秋后我国多地开始刮偏北风，偏南风逐渐减少，小北风给人们带来了丝丝凉意。

　　二候白露生：由于昼夜温差变大，地表水蒸气在清晨室外植物上，凝结成了一颗颗晶莹的露珠。

　　三候寒蝉鸣：立秋后，在微风吹动的树枝上，感阴而鸣的寒蝉开始鸣叫，告诉人们酷暑将要过去了。

　　立秋天气

　　中央气象台继续发布高温黄色预警，8月6日至10日，黄淮及其以南的大部地区高温天气还将持续一段时间。天气依然很热，“秋老虎”的威力不容小觑，大家仍要注意防暑。

　　立秋到了，广州的天气又是怎么样的呢？

　　广州将持续高温和暴雨天气，大家出行要多加注意。

如何应对高温？

　　高温直接伤害健康，按轻到重的程度可分为热疹、晒伤、热痉挛、热衰竭和热射病，以下搜罗了省疾控中心推荐的正确处理方法。

　　热疹：天气炎热潮湿，因大量出汗，引起人体皮肤受刺激而生热疹，常在脖子、上胸部、腹股沟、肘折处，出现红色的丘疹或小水疱群。

　　处理：这种皮疹在肌肤凉爽后不久可自行消失，通常并不需要去医院接受专业的救助。使用痱子粉可以让患者感觉好一些。

　　晒伤：在暴晒阳光后，人体皮肤温度异常升高、皮肤变红，可伴有疼痛感。

　　处理：对晒伤的部位进行冷敷，可涂抹保湿乳液，不要使用质地过于浓稠的护肤品。如果晒伤患者未满1周岁或出现发热、水疱、严重疼痛等症状时，要及时咨询专业的医生。

　　热射病：这是最严重的高温直接伤害，高温导致体温调节中枢功能障碍，10分钟~15分钟内，体温可高达40℃以上，头晕、搏动性头疼、恶心、皮肤红热且干燥无汗、怕冷、意识模糊。

　　处理：如果出现前述任何迹象，说明情况足以威胁患者生命安全，在努力给患者降温的同时，应拨打急救电话以尽快获得专业的医疗救助。

　　立秋养生

　　立秋节气要注意些什么？有什么养生小提醒？

　　中医认为“秋主收”，《素问 藏气法时论》曰：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。” 由此可见，立秋进补的原则是“少辛多酸”。

　　酸味能收敛补肺，辛味会发散泻肺，秋天肺气宜收不宜散。因此，秋季要少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物，多吃橘子、柠檬、葡萄、苹果、石榴、杨梅、柚子等酸味食物。

　　此时因暑热之气还未尽消，天气依然闷热，建议大家仍需适当食用防暑降温之品，如赤小豆、扁豆、薏米、绿豆、豆腐、芦笋、苦瓜、冬瓜等，以消暑敛汗、健脾开胃。

　　除此之外，还应适当食用一些具有健脾、清热、利湿的食物，可使体内湿热之邪从小便中排出，另能调理脾胃功能，为中、晚秋乃至冬季健康奠定基础。

　　立秋养肺三种方法

　　饮食养肺：秋天燥邪为盛，最易伤人肺阴。此时可以通过食疗达到生津润肺、补益肺气之功。古代医书提到：形寒饮冷则伤肺。是说如果没有适当保暖、避风寒，或者经常吃喝冰冷食物饮料，则容易损伤肺部机能而出现疾病。

　　广州市第一人民医院南沙医院中医科副主任医师邓聪建议，可适当选食秋梨、甘蔗、荸荠、芝麻、粳米、蜂蜜、柿子、银耳等食材，但要结合个人体质、肠胃功能酌量选用。

　　梨肉是秋季宝物，香甜可口，肥嫩多汁，有清热解毒，润肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、炖煮或熬膏，对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果。

　　药补润肺：药补则应适当配以养阴生津润肺的中药。这些药物种类较为丰富，邓聪建议可适当服用宣肺化痰、滋阴益气的药材，如玉竹、沙参、西洋参、石斛、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥大有帮助。当然，在使用这些药物时也要有所选择，必须在医生指导下，对症下药，不能滥服，特别是对于青少年和儿童及老年患者来说，秋季忌滥用补药。

　　立秋之后，中医提倡最好每天早晨喝粥以衡健旺的阳气，以下向大家推荐3款养肺药粥。

　　百合杏仁赤豆粥（清肺火）：百合10克，杏仁6克，赤小豆60克，白糖少许。先将赤小豆洗净，加水适量，与粳米一起，先以大火煮沸，然后在半熟的粳米锅内加入百合、杏仁、白糖，以文火同煮至热即成。适用于肺阴虚，虚火旺盛，素有口干、口苦者。

　　枇杷梨皮川贝饮（润肺止咳）： 枇杷叶15克，鲜梨皮15克，川贝10克。以水煎煮取汁去渣代茶饮。适用于肺热，口干咳嗽者。

　　黄芪山药粥（补肺气）：黄芪30克，山药30克，粳米50克。先用水煮黄芪取汁去渣，再用汁煮山药、粳米做粥，晨起空腹食用。适用于肺气虚，容易感冒者。

　　运动养肺：秋天也是锻炼的好季节，应适当加强室外活动，建议大家根据自身体质和爱好，选择散步、太极拳、爬山等轻松柔缓的项目，运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意强度不可过量，以防出汗过多，阳气耗损。

　　运动有利于增加人体肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能，有助练习深沉而缓慢的呼吸，对老年人、体质虚弱者、慢性病患者大有裨益。