养生资讯勤练懒人操告别膝盖痛

下面这一套懒人操，坚持练习几个月以上，可以有效治疗膝盖痛的毛病，保持腿脚灵活跑跳自如。具体的操作方法如下：踝泵练习平卧于床上，大腿放松，然后向上勾起脚尖，让脚尖朝向自己，维持10

下面这一套懒人操，坚持练习几个月以上，可以有效治疗膝盖痛的毛病，保持腿脚灵活跑跳自如。具体的操作方法如下：

踝泵练习平卧于床上，大腿放松，然后向上勾起脚尖，让脚尖朝向自己，维持10秒。然后再向下做踝关节背伸动作，让脚尖向下，保持10秒，反复屈伸踝关节20~30次。

俯卧踢腿取俯卧位，双腿伸直并拢。先将左小腿向上弯举、勾脚，使脚跟尽量接近后臀部，然后恢复双腿伸直姿势。两侧轮换，反复做20~30次。

轮抱两膝取仰卧位，两腿向前伸直，先用两手抱住左膝，使左膝屈曲于胸前，保持3~5秒，恢复两脚伸直姿势。两侧轮换，反复做20~30次。

（摘编自《快乐老人报》）

中国财经新闻网

李雷

张倩

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