健身中流汗越多效果越好？健身30分钟后才开始燃脂？这些都不靠谱

相信大部分的人都这样认为，健身中流汗越多效果越好，健身30分钟后才开始燃脂，只有在运动中流了一身的汗，才会觉得自己实实在在的“掉肉”了。

但事实上，流汗与脂肪的消耗关系并不大，运动中流汗的原因是运动导致肌肉产热，肌体无法及时散热，身体体温就会变高，当人体体温高到一定程度了，就会排出体液帮助身体散发热量。所以说，流汗只是身体平衡体温的一种反应。

除了流汗越多健身越有成效这个说法之外，还有人认为，越瘦越不容易出汗，而越胖的人更容易流汗。

其实，越瘦的人越不容易出汗是因为体脂偏低，在运动中产生的热量不是特别大，身体的散热也比较快，所以导致出汗量少。而越胖的人更容易出汗是由于脂肪十分的保暖隔热，胖子在运动中就好像穿着一件大衣，所以导致运动中散热差，只能靠大量出汗来为身体降温了。

当然，当训练量较大时，无论是胖子还是瘦子，都会湿透全身的，那么排汗与脂肪究竟有没有关系呢？

在新南威尔士的科学家们研究证明，人体脂肪所产生的消耗产物，83%是由呼吸排出，还有15%是由汗液排出的，并在世界五大医学期刊之一，《英国医学期刊》上发表了这一观点。

这样看来，呼吸好像更能帮助人们脂肪代谢，在训练中，流汗量虽然不能告诉我们训练的成果，但是我们还是可以通过监控健身过程中的心率来看自己脂肪燃烧的情况。

据统计，在人们持续运动的时候，保持心率水平在最大心率范围的65-70%，能使脂肪达到最佳供能的状态，也能帮助我们更好地减脂。

还有一种说法相信大家都听过，那就是运动后的三十分钟身体才开始燃烧脂肪。这个说法也是十分不靠谱的！在每时每刻，身体都会同步消耗身体的蛋白质、脂肪以及糖来作为能量来源，只不过在运动和休息两种状态下三种营养物质的功能比例有很大的不同。

所以说，坚持科学的健身，合理的休息，才能使你达到最有效的健身成果。