7分钟运动法，瘦下来十几斤不成问题

每年都有十几个月在发誓减肥，每年都有十几个月在研究减肥，结果…年年几乎都如下图所示。

今天，咚妞要和大家分享的一位健身博主Kayla Itsines，和其他健身博主不同，在网络上分享更多的是，她自己的健身方法、减脂食谱、运动建议等。

不仅自己拥有修长迷人的身材，还发明了“7分钟家庭健身法”，每天只需7分钟，就能轻松练出比基尼的完美身材。

这套健身方法，让她收获了数百万粉丝，年收入超5000万，其中还包括维密天使Candice Swanepoel。

也因其在健身领域巨大的影响力，她还接连入选了《福布斯》全球最具影响力健身人物，以及Time杂志30岁以下最具影响力网络人物榜单。这一切的收获不过都源自于她对健身的挚爱！

登上各大时尚杂志的Kayla

说起Kayla的健身史，得追溯到她16岁时。

那时的她，身体过于消瘦，动不动就生病。为此，父母特地把她送去澳洲健身研究院，希望能借此改善她的身体状况。

在这里，她系统地学习了营养学以及健身相关的理论知识，跟随教练量身定制的训练计划，每天坚持锻炼和运动，体重和身体素质都大大增强了。

更重要的是，Kayla由衷的爱上了健身，每次运动完后让他心情都豁然开朗。

因此毕业后，Kayla便去了一家女性健身机构，专门做女性私人教练。

但是慢慢的她发现，这些健身方法都是虚有其表，很难达到这些顾客预期效果。

再三思量后，Kayla辞职了，并决定自己开公司，旨在用最高效可行的方法帮助女性塑造比基尼身材。

她发现，生活中大多数女孩其实并不想变成肌肉型金刚芭比。因此，她希望开创一种简单又高效的健身方法，帮助女孩们塑造匀称紧致的身材，让每个人都可以自信地穿上Bikini 。

Kayla开始不断在 Instagram 、Facebook社交网络上发布健身、运动相关的小贴士，吸引了几百万粉丝，甚至连维密天使Candice Swanepoel也是她的粉丝之一，根据Kayla分享的建议去保持身材。

而让Kayla人气大涨的是她研究出来的“7分钟家庭健身法”，这套减肥方法，只需要7分钟，就能全方位锻炼到你的手臂、腹部、腿部、臀部等，在家里也能做。

可以说真正到达Kayla的初衷，帮助女孩们塑造匀称紧致的身材，让每个人都可以自信地穿上Bikini 。

大方晒出减肥成效的粉丝们

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Kayla说，通过上传客户们健身前后身材变化、发布健康的饮食理念和训练小贴士，希望我能够唤醒更多女性，让她们过上更为健康的生活。

更让她开心的是，她发现粉丝们不仅仅是瘦了，重要的是她们更自信了，无论是外在还是心态上都年轻了很多。

从2014年至今，全球有累计超过600万人参与了Kayla的线上或者线下活动，帮助无数粉丝们通过运动找寻健康的身材和生活方式。

当然，咚妞知道，你们最想要的，还是Kayla这套风靡全球的“7分钟家庭健身法”。

7分钟家庭健身（一）

①

原地深蹲跳 3-4组*10-20次

②

深蹲3-4组*10-20次

③

箭步跳3-4组*10-20次

④

后箭步+提膝3-4组*10-20次

⑤

底部深蹲3-4组*10-20次

7分钟家庭健身（二）

①

波比跳 + 抱膝跳 8-15次

②

原地跳绳 30-60次

③

仰卧“骑车” 左右各10-20次

别看只有7分钟，一套做下来，真的可以说累成汪汪了~今晚跑完步就回家练起来吧，每天7分钟，坚持方见成效，拉勾勾！