负重与徒手深蹲，每天坚持100个深蹲，30天后会有什么变化？

说到深蹲测试，之前我们就有讲过，但都是徒手深蹲，今天给大家介绍一下，如果在徒手与负重深蹲，每天坚持100个深蹲，30天后会有什么变化？

看看下面这2位深蹲者，30天后的变化吧！

他叫蓝宿，在健身之前他就有一定的徒手深蹲基础，所以这次他挑战的是杠铃负重深蹲，他身材比较偏瘦小，一直希望自己通过健身之后能达到增肌效果，让自己的体重上升一些肌肉更壮一些。

此次蓝宿的挑战杠铃片并不是很重，因为他并没有这样的挑战经验，所以第一次尝试选择了比较轻的杠铃片，看看下面他坚持30天后的变化吧！

看看蓝宿30天后的腿部肌肉变化？可以清晰地看到大腿的肌肉维度上升了，同时肌肉看起来更加壮实了。

接下来我们看看这位女士挑战徒手深蹲，坚持30天之后会有什么变化吧？

为了表现自己能看到效果，本身她的体脂就比较偏高，所以她在健身之前还是测试了一下自己的臀围，当时的是37英尺寸。

这位美女挑战之前并没有做过什么健身相关的训练，之前也没有健身基础，所以每天坚持100个徒手深蹲对于她来说还是一个很大的挑战，接下来让我们看看她在训练中的表现吧。

在第一天训练中她做了18个就累得不行，倒下了，不过后面为了能够挑战下去，还是坚持下来了。

到半个月之后，她的深蹲可以做2组就能完成这个挑战。

接下来让我们看看她挑战后的效果吧？

坚持30天后的她此时的臀部已达到了39英寸，看来每天坚持深蹲还是有很大的改善。