瘦子腹部赘肉消减锻炼：30天和赘肉说拜拜显6块腹肌来！

很多上班族男士女生本身并不胖但腹部还有很敖肉，就是体脂高的原因，而造成这个原因80%可能是由于生活习惯和饮食习惯不健康比如久坐等。只要改善不健康的饮食习惯和稍加点燃脂锻炼就能有一个平坦或者4-6块的腹肌显现了。

改善饮食方面少吃高热量，油腻的食物，比如男士最爱喝的可乐雪碧一定要少喝，多吃些粗粮燕麦，红薯等减脂食物；上时间泡一杯绿茶，最新美国《营养学杂誌》指出经常喝一些绿茶，能很好的帮助减肥，绿茶含茶多酚能够促进人体燃烧的热量，所以能减少腹部脂肪。

对于燃脂锻炼目前有很多锻炼方法比如hiIT，波比跳，有氧操，跑步等等效果都很好。

但这里Diana推荐做下面这套由7个健身动作组成的燃脂动作锻炼计划，每天坚持10分钟加上上面的饮食建议轻松让你腹部赘肉说拜拜~

减肥燃脂动作一：10次/一组 2-3组

减肥燃脂动作二：20次一组 2-3组

减肥燃脂动作三：20次一组 2-3组

减肥燃脂动作四： 15次一组 2-4组

减肥燃脂动作五：15-20次一组 2-3组

减肥燃脂动作六： 20-30次一组 1-3组

减肥燃脂动作七：左右12次一组 2组

下面Diana分享一组超强综合性的有氧动作，给有条件在户外运动且想要减脂的小伙伴。它的优点是哪怕没有时间去健身房，也能随时随地练起来。不过唯一要求就是加快节奏，每周可3练！

800米热身慢跑

50次空摇跳绳

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40米滑步

50次空摇跳绳

30次（单侧）高抬腿

800米跑

1分钟原地跑

1分钟左右跳

30次塔克跳（高跳）

60米倒跑

40次（单侧）伏地登山

800米放松跑

全套动作50min左右，在小区楼下就可以完成。

还能展现自己的身姿，完美！

如果嫌健身房太远？

户外练又嫌太热？

……你也可以继续瘫着

因为你也不想瘦啊

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