天气变冷 老年人要注意养生防病

老年人养生并不简单。随着年龄的增长，机体功能退化，适应能力和抵抗力下降，各种疾病也容易找上门来，冬天更是心脑血管疾病的多发季节。那么，在气温持续下降的秋冬季节，老年人又该如

老年人养生并不简单。随着年龄的增长，机体功能退化，适应能力和抵抗力下降，各种疾病也容易找上门来，冬天更是心脑血管疾病的多发季节。那么，在气温持续下降的秋冬季节，老年人又该如何保健养生呢？

据市三院内一科主治医师苗国印介绍，老年人健康养生最重要的是保持心情开朗，在生活习惯方面多加注意，并进行适当的运动。人们常说，老人过冬是个坎。秋冬时节，老年人尤其是患有气管炎、冠心病、高血压的老年人在吃穿锻炼等方面都应该注意，以做到防病养生。

首先，老年人对于气候冷热变化的调节能力和对外界环境的适应性比年轻人差，加之不少人喜静少动，体力衰退，所以，要特别注意穿着。患有心血管疾病的老人，穿件棉背心比较合适，应选择轻软面料的衣服，否则会影响血液循环；要注意肩关节和膝关节的保暖；穿衣厚薄要适当，以不感到寒冷但也不出汗为宜，进屋及外出要加减衣物；肺部疾病患者冬天出门要戴口罩，口罩能起到湿润暖化冷空气的作用，降低气道高反应发作的次数；脑血管病的患者外出时要戴帽子和围巾，注意头部的保暖。

冬季人体受低气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生变化。苗大夫提醒广大老年人，要注意各种无机盐和维生素C的补充，多吃一点牛羊肉、狗肉这样温补的食物。“四高”患者（高血压、高血脂、高血糖、高尿酸血症）及心脑血管病患者，冬季进食不能太油腻，但可以适当增加精瘦肉的摄入。糖尿病人进食仍应控制总热量，同时因为冬季活动量较之前减少，应监测血糖变化。

天气寒冷时，老年人尽量早睡晚起，保持较长的休息时间；起床时注意给身体一个适应过程。要避寒就暖，气候较冷时，尽量待在温度适中的房间里，减少外出次数；如要外出，就要穿上足够保暖的衣服和鞋袜。

冬季雪天或天冷路面结冰时，老年人摔伤的事件时有发生。年龄越大骨质疏松越严重，所以平时要多补钙、多晒太阳，经常去医院检查。

另外，天冷时外出锻炼应注意防寒保暖。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和了，再脱去厚重的衣服；锻炼完要及时穿好衣服。最好选择下午四五点钟锻炼，那时气温和空气中含氧量相对较高，是一天中最佳的锻炼时间；宜选择慢走、太极拳等有氧运动。 责任编辑：翟柯

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