健身｜最强减脂动作，这种酸爽只有做过才知道，来挑战30天波比跳

健身｜最强减脂动作，这种酸爽只有做过才知道，来挑战30天波比跳计划吧

2018-07-13 14:11 来源:镁女罩我去战斗KeepFit 健身 /减脂

原标题：健身｜最强减脂动作，这种酸爽只有做过才知道，来挑战30天波比跳计划吧

许多健身朋友可能不知道，或者不经常练习波比跳这一动作，其实这是一个经全球公认、权威人士认证的减肥效果最好的动作。下面就带大家全面的了解一下波比跳

1、什么是波比跳？

波比跳（Burpee），即成俯卧撑预备姿势，缩紧躯干，肩、髋关节稳定，确保全程动作时，腰椎（下背）保持自然排列，不要出现屈伸的情况！将腿弹跳前收至脚掌平踩于地面、重心落于足弓(足跟不离地)，躯干保持平直不拱背，运用臀驱动，同时手臂上摆带动身体、髋部往前往上推，垂直向上跳，身体完全延伸。

向下落地时，保持躯干稳定，脚尖着地，顺势屈髋屈膝往下往后蹲（缓冲）并保持膝盖和脚尖处于同一平面！也可加入一个俯卧撑动作。

单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而波比跳在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此，波比跳是锻炼全身肌肉的好项目。

2、波比跳有哪些作用

01.加速燃脂

波比跳能提升心率水平，使身体在短时间内大功率的输出，从而以最快的速度消耗能量，燃烧脂肪。有研究表明，相同时间内，波比跳燃烧热量是跑步的两倍。

另外，波比跳还能加快新陈代谢，帮助燃烧更多脂肪，在你减脂的同时，塑造更好的肌肉线条。

02.提高心肺功能

波比跳可以成为高强度间歇式的有氧训练方法，在进行多次数训练时，能增强心肺功能。而且俯卧撑对于增大胸肌，增粗手臂非常有效。

03.提高运动能力

波比跳能锻炼全身的肌肉，对于提高身体协调性、敏捷度和爆发力都有很好的作用，这是一个许多运动员都会训练的动作。能有效的刺激腰腹，对男性而言，还能提高性生活的质量。

04.预防关节病

经常练习波比跳，能很大程度的缓解肩关节炎、膝关节炎。而且俯卧撑能有效的刺激腰腹，对于改善腰酸背痛也有一定效果。

3、标准的波比跳动作

整个动作下来，几乎全身肌肉都能参与锻炼，手臂、腹部、腿部、臀部、胸部等肌群都得到刺激。

波比跳完美地结合了有氧训练和抗阻训练，该动作看似简单，实则消耗很大，不但能有效帮助燃脂减脂，还有效的提升身体机能，对健身爱好者而言，绝对是一个不可或缺的动作。

4、30天立卧撑训练计划

下面是一份30天波比跳的训练计划，感兴趣的朋友试试吧！（红颜色标志的是休息）

Ps：波比跳是让心跳飙升的动作，属于高强度运动，若身体出现不适，请停止运动。有心脏病、心血管等疾病的人不适宜练习。