"四十二式运动":民盟先贤沈钧儒先生的养生之道

沈钧儒先生，字秉甫，号衡山，浙江嘉兴人，中国著名的法学家和政治活动家。沈钧儒先生的一生分别跨越了晚清、民国和新中国三个历史阶段。他曾是晚清光绪年间的进士，民国时期全国各界救国联合会的发起人之一、“爱国七君子”之首。作为著名的爱国民主人士，新中国成立后，沈钧儒先生又先后担任了第一任最高人民法院院长、中国民主同盟中央主席等职。纵观他的一生，是为民族的独立奔走呼号、矢志不渝的一生，是为国家的民主不懈奋斗、持之以恒的一生。沈钧儒先生身处沧桑巨变的历史洪流之中，一生却有八十八岁之高寿。他的高寿秘诀和养生之道也自然会引起后人的关注和好奇。

生活规律，持之以恒

沈钧儒先生作为一名杰出的爱国民主人士，在平日的生活中具有严格的生活规律和卫生习惯。沈老的睡眠合理而有规律，每天早晨6时即起，之后按照排便、漱口、洗脸的顺序开始一天的工作学习。午时许小憩两小时，以恢复精力。晚上睡前用温水泡脚，晚10时许准备就寝，心平气和，排除脑中残想杂念，安然入睡。

在工作生活中，沈老讲究工作学习环境的舒适与干净。每天工作的伊始，他都会打开房间的窗门，注重空气的清新和畅通。在工作中，沈老不论是站着、抑或是坐着，都要挺直胸背，从不斜着坐、斜着站。行走之时，更要脚踏有力、气态安定、步伐稳健。沈老十分注意饮食的节度定量，细嚼慢咽，七分饱即足，不贪食，亦不吃零食。在学习工作之外的私生活中，沈老也是对己要求严格，保持慎独，从不饮酒抽烟，更不沾染任何不良生活习性。不论是在硝烟弥漫的战争年代，还是新中国成立后的和平时期，稳定的生活规律和严格的自律习惯使得沈老一直保持着强健硬朗的身体素质。周恩来总理的夫人邓颖超曾对晚年沈钧儒的身体状况，给予了很高的评价，她说：“沈钧儒先生晚年身心健康状况是，耳不聋、头脑清晰，讲话有条理，口齿清楚，动作灵活，精神也好，活了八十八岁。”

可以说，沈钧儒八十八岁的高寿，与他几十年严格自律的生活习惯有着重要的关系。“人贵有恒”，做任何事情，若想达到成功的彼岸或理想的境界，必须要有坚持不懈、恒久努力的人生意志。沈老作为著名的爱国民主人士，不论在救国革命的历史进程中，还是在强身健体的私人生活中，都有着井井有条的生活规律和让人至为钦佩的身心意志。

自创功法，健身养生

沈老强健的身体素质与他独创的健身养生方法——“四十二式运动”，有着很大的关系。这一套自创的健身方法，沈老几十年坚持不懈，受益终生。

“四十二式运动”，包括“十六式地上运动”和“二十六式床上运动”，是每天早晨必须做体操课。地上运动之前，沈老首先要来一个静立的准备动作；床上运动前亦是如此，也要进行一个静卧的准备动作。地上运动的十六个动作缓慢而柔和，多数动作类似太极拳，具有强健身心之功效。床上运动的二十六个动作涉及牙齿、膝盖、胸腹、脊椎、腰肾、颈肩等身体部位。整套动作做下来消耗的时间较长，运动量也较大，但沈老几十年如一日，从不间断。1952年10月，沈老染患肺炎，病情严重，经过及时治疗方才抢救过来。大病初愈后，沈老将自己独创的“四十二式”健身养生法精简为“十六式”运动，其中床上运动“十三式”和地上运动“三式”。床上“十六式”分别包括足部运动、腰和大胯骨运动、腰肾运动、脊椎运动、丹田运动、太阳穴运动、摩顶运动、面颊骨运动、鸣天鼓运动、眼部运动、鼻部运动、叩齿运动和呼吸运动；地上“三式”包括腰部运动、甩足运动和散步运动。整套动作虽然精简了许多，但功效并没有消减，是求得身心同时锻炼的养生运动。以床上的丹田运动为例，沈老将左右手交替摩擦腹部的丹田，来回推摩，能够迅速使人清醒，以达到“胸腹顺气”、“心情顺畅”之功效；地上的散步运动也是如此，它并非我们常人所理解的简单走步，沈老的散步是如同军人受阅之正步，始终保持着一股韧劲和满盈的精神状态，这样不仅能够拉筋壮骨、强身健体，而且可以达到气足神旺、精神矍铄之功效。

内外兼修，身心俱健

沈老的养生功法始终注重“内外合一”“身心俱健”的理念。内在的养生即从饮食做起，沈老特别注意饮食。一日三餐，适量饮食，“饥固不可，饱亦是害”。在饮食的搭配上，他主张多吃果蔬，少食肉类；在饮食的方法上，他坚持“干食则细嚼，流食则慢咽”。在他看来，日常生活中的吃饭饮食也无不体现着一个人的修养和素质。当然，沈老也特别注意身体器官内部的养生功法。平日里，他时常要做叩齿运动，也就是“叩齿吞津运动”。舌尖抵住上颚，上下牙齿相互抵撞，如同嚼食一般，口津自会分泌而出，分次咽下，心中默想“缓缓送至丹田之中”。沈老本人经常做此项运动，健牙健胃而受益终生。外健即要注重户外的体育锻炼，众所周知，沈老在战争年代被时人赞誉为“爱国七君子之首”。1936年，在全面抗战即将爆发之际，沈老因大力宣扬抗日救国而被国民当局逮捕入狱。在生存条件恶劣的牢狱里，沈老仍然坚持体育运动。他知道，在全民抵御外敌之际，必须拥有一个好的身体，才尽可能地为抗战大业做贡献。他曾作诗写道：“好男不怕老，奉命出边城。好男不怕死，吾戴我头行。”“人生须是跳跃着”，正是沈老积极投身于抗战救国、追逐民主历程之中的真实写照。