该文为原创作品,抄袭视侵权举报 腹部是身体连接上身跟下肢的重要肌群,运动生活很多时候都会动用到腰腹肌群。 拥有腹肌的人,一般核心肌群都比较强,而且肌肉形状也会特别好看,特别引人注目。 但是腹肌不是想练就能练出来的,体脂率高的人一般都无法拥有腹肌,而且核心肌群比较弱的人,进行虐腹动作时你也会难以坚持。 因此,锻炼出腹肌确实是个比较难坚持的训练。 练出腹肌的前提是你必须:1、男性体脂率小于18%,女性小于20%;2、坚持腹肌训练。 如何刷低体内脂肪? 你需要从有氧运动以及饮食方面双管齐下,每天至少40分钟的运动,比如跳跳绳、骑骑单车、跑步等,饮食方面控制食量跟热量,少吃肉跟米饭,多吃蔬菜跟适量蛋白。 而降体脂的速度看个人情况,速度也不同,有的快1个月,慢的话,半年都有。 小脂献上一套燃脂+腹肌核心相结合的训练,让你在最短的时间内,让巧克力腹肌上身! 这个训练包含9个动作坚持60天,你的肚腩、啤酒肚也会变成巧克力块腹肌哦! 训练次数除了特别注明以外,动作次数是3-4组,每组15-20次,组间休息30秒。 第1个动作:深蹲跳 第2个动作:简式波比跳 第3个动作:开合跳(1分钟*5组,间歇1分钟) 第4个动作:俯卧开合 第5个动作:高抬腿(1分钟*5组,间歇1分钟) 第6个动作:两头齐聚 第7个动作:躯干转体 第8个动作:卷腹 第9个动作:交替抬腿 关注公众号:增肌减脂 |