怎样缓解血管性头痛

 　怎样缓解血管性头痛？

       一、均衡膳食:

　　均衡食谱非常有用,加强你的免疫系统,支持你的神经系统。尽量少地摄取咖啡因;适量饮酒;吃复合碳水化合物(全麦面包、面食和带皮土豆),它们对减少情绪颠簸尤其有援助,少吃精致的饼干、蛋糕等;吃足够新鲜水果和蔬菜;少吃脂肪含量高的食物;慢吃,抽足够时间用饭,狼吞虎咽只会越发紧张。制止陷人自我治疗陷阱,例如,多吸烟,用酒精麻痹痛苦,服药，或过量饮用咖啡。这样做只会更坏，毫无益处。

　　二、松开时间：

　　确保你每天都有松开时间,我们都需要充电.如许多人以听音乐、阅读、洗澡、看搞笑片来松开。别的,每天包管睡眠富裕。

　　三、深呼吸消除焦虑：

　　面对纷杂环境,深呼吸最有援助,它既可使你镇静,又可恢复精神,患者常感触疲乏、头痛、头晕，实际上是由于紧张而导致的。有意识地进行深度呼吸练习可有效地解除上述症状，令人神清气爽、精神焕发。练习的要领很多，最简单的操纵步骤是尽可能深吸一口气，气沉腹底，然后屏气，感触有点憋闷时再缓缓呼出，呼气要尽可能彻底些。如此循环20次左右，一般就可起到平缓紧张情绪的作用。

　　四、坚持熬炼：

　　把熬炼当成生活中的一局部。开始不需要太高难度—轻松散步即可。进行室外活动但运动量不要太剧烈，可以进行户外长距离散步，游泳，慢跑或外出旅游。 注意自己心理调解之外，还可以从环境和生理的角度来调解人体，以减轻头痛及焦虑发作。

　　五、消除不良姿势：

　　注意预防和矫正种种不良姿势，制止引起头颈和肩背部肌肉的连续性收缩，好比恒久低头伏案劳动、电脑操纵屏幕过近、女士织毛衣等。对职业性者工余时间要要进行松开熬炼。

　　六、学会闭目养神：

　　闭目养神，对付终日劳心用脑或恒久使用目力者大有裨益，当头痛捆饶着你时可选一宁静之处闭目自坐，无所思念，松开全身，烦恼顿消。也可意想广阔天空、人间万象、山水园林、乡村野趣，心往神驰，人身犹如沧海一栗，何必患得患失，庸人自扰?达次境界，就会精神振奋，如释重负。或者回忆以往的快乐之事，即可感触心平气和，信心倍增，对生活富裕希望。