最便宜的健身运动：走路！4种走法功效翻倍！

该文为原创作品，抄袭视侵权举报

走路运动法已经成为一种时尚，而走路也是最适合自己并且最健康的运动之一。

走路也是我们常做的一个动作，在1992年世界卫生组织就发出言论：“最健康最好的运动就是走路”。

走路是最食用、方便的运动，坚持这几种走法让运动的功效翻翻倍！

1、踮着脚走路能护肾

众所周知脚底的穴位非常的多，我们脚底的三阴经对应的肾脏是“肝、脾、肾”，在我们“踮起”脚尖走路的时候，能运动到我们足部的“三阴经”，能有效起到补肾、护肾的作用。

2、倒着走路能减少腰背痛

没事时候可以选择比较平坦的人行道倒着走路，不但能有效缓解腰背痛、肩周、颈椎等不适症状，还能保护到膝关节，想提高全身协调性的朋友也可以尝试下，倒着走路也能减轻腰椎的负担。

3、拍着走路能改善腰酸

在我们正常散步的时候，可以利用空出来的双手不停在背部、腰部、肩膀、臀部等部位进行拍打，能有效的缓解腰酸等不适症状。

4、走走跑跑能燃脂

走路的时候，可以先进行快跑20S，再换成走路40S，就这2走走法交替。

具体的快跑时间可以根据自己的体力来哦，坚持下来你就能看到运动的效果哦。

任何的运动都需要持之以恒，三天打鱼两天晒网的运动模式小脂是不推荐的，这样起不到锻炼作用不说，身体已经习惯了你休息的模式，突然运动身体也适应不了。

当你决定要运动的时候，也不要突然间猛烈袭击，运动讲究的是循环渐进，由慢速度逐渐加快。