间歇锻炼健身更有效

原标题：间歇锻炼健身更有效 间歇锻炼，就是在运动过程中不断地变换运动强度，在重复锻炼之间做合理的休整

原标题：间歇锻炼健身更有效

间歇锻炼，就是在运动过程中不断地变换运动强度，在重复锻炼之间做合理的休整，调整强度和快慢等方法，都可以算是间歇锻炼，由于高强度运动很快就会使人疲劳，因此高强度运动一会就要安排休息，这是提高锻炼效果的一种方式。间歇训练能提高运动后的热量消耗，所谓的后燃效应，就是在运动之后，身体会持续消耗能量来修复身体，燃烧更多的卡路里。而越高强度的运动产生的运动后燃效应越明显，能够让减肥达到更快速的效果。

间歇冲刺跑：简单的间歇冲刺跑可以在任何地方完成。

1.跑道中，在直道冲刺，在弯道行走。

2.利用中低强度的慢跑来进行热身，时间持续大约5分钟。

3.冲刺部分应当持续10至20秒，行走部分应当持续20秒到2分钟。

对于健身房里的间歇训练而言，椭圆仪比跑步机更好，因为它们更容易切换速度。

1.椭圆仪选择快速开始，并增加阻力。2.进行30秒冲刺，30秒“行走”。

3.当“行走”阶段完成后，停下来调转方向。