夏季最好的养生方式！30分钟降血压、保护心脏、增强记忆力！

 夏季最好的养生方式！30分钟降血压、保护心脏、增强记忆力！

众所周知，睡眠和饮食是养生的两大法宝。说到睡眠，就不能不提午睡。夏季气候炎热，大部分人会失眠，因此，午睡就显得更重要了，特别是中老年人。

许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡2个小时好得多。

据医学家研究观察，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡,使冠心病发病率减少30%。

炎热的夏季，午睡是最好的养生，不花钱不费力，只要坚持，并且午睡的方法对了，能起到您意想不到的效果，不信，往下看！

初夏午睡是最好的养生：午睡一刻你得到了什么？

《黄帝内经》里说：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。意思是，睡眠与醒寤是阴阳交替的结果，而子时，是23时至凌晨1时，午时，是中午11点到下午1点，这两个时间都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候，睡子午觉是为了养阴、养阳。这也正符合“春夏养阳”的养生原则。

最重要的是，午睡能给我们带来这些好处：

1.养护心脏，大病小病，不犯了

一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%；

另有资料证明,在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。这得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

2.记忆力，增强了

午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。德国萨尔布吕肯大学一项新研究发现，仅45分钟的午睡就可以使记忆力提高5倍。

3.血压，降低了

午睡会舒缓工作压力，从而降低血压。

4.免疫力，提高了

德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

5.坏心情，没有了

午后小睡可改善心情，降低紧张度，缓解压力，有效赶走抑郁情绪。

午睡那么好，关键在于方法对，否则适得其反。

睡觉时间决定效果：午睡90分钟最好

“千万别以为午睡睡得时间越长越好。因为睡时间长了，人会进入深睡眠，醒来后常常感到很不舒服。”十堰市中医医院专家孟彪说。那么科学的午睡时长是多久呢？

午睡时长非常有讲究，并非时间越长越好。澳大利亚弗林德斯大学心理学教授利昂·莱克博士的研究指出：

科学午睡时间表

但一定注意一点

理论上来说，午睡90分钟是最好的，但对于上班族和晚间有睡眠障碍的老人，应尽量减少白天的睡眠时间。建议睡午觉的时间最好控制在半小时以内，一个是没有那么久的午睡时间，另外是白天睡久了会影响晚上的睡眠，得不偿失。

午睡，为健康充电到底：怎样午睡才对呢？

午睡的最佳时间：下午1点～4点

美国斯坦福大学医学院睡眠医学中心的临床教授拉斐尔·皮雷约博士完成的一项睡眠心理学研究发现，睡意与体温变化有直接关联。

13点～16点、23点～次日7点，人体体温相对较低，因此午睡最佳时间是下午1点～4点。

午睡前不吃太油腻食物

睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱。因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。

午睡前活动10分钟

很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降。马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动10分钟，以便食物消化。

午睡的最佳睡姿

中老人午睡最好选择平躺方式。如果趴着睡,会减少头部供血,醒后易出现头昏、乏力、手臂发麻等症状。

午睡后更疲劳者宜睡10~15分钟

对于午睡后反而更疲劳的人群，建议可适当缩短午睡时间，使你的午睡并未进入短波睡眠阶段，因为人处于短波睡眠阶段相对较难醒来。这类人的午睡时间控制在10~15分钟即可。

午睡醒后请慢起

建议中老年人在睡醒后，一定要缓慢起身。坐直30秒后再起立，站起还要等30秒，才能开始活动。可以轻甩并按摩手臂,对缓解酸痛感和恢复清醒有不错的效果。

午睡环境

夏天午睡时尤其要注意周围环境，因为入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,如果开着空调或正对着身体吹风扇,很容易患感冒、关节炎或生其他疾病。

午睡能降血压、保护心脏、增强记忆力，您还不午睡？

夏季最好的养生方式就是这么简单，现在就发到您的圈子告诉大家，每天坚持午睡，您一定能远离疾病，活得更健康、更有活力！