谢娜回归快乐家族，节目开播之前发博预告胖！运动健身了解一下？

谢娜回归快乐家族，节目开播之前发博预告胖！运动健身了解一下？

2018-05-04 17:00 来源:昕薇美妆 谢娜 /运动 /健身

原标题：谢娜回归快乐家族，节目开播之前发博预告胖！运动健身了解一下？

很多小伙伴都是看《快乐大本营》长大的，自从快乐家族“正式出道”后，每周六都要坐在电视机前看他们带来的欢乐！而谢娜生宝宝这段时间中，快乐家族一直都聚不齐，但就在明天，娜娜正式回归啦，你是不是也在等待节目开播呢？

谢娜正式回归快乐家族

以妈妈的身份亮相！

去年何老师Po了一张快乐家族娜娜缺席的合影，和大家一起等着娜娜回归！

终于半年后，5人合体合影来啦！这一天《快乐大本营》的粉丝等了好久！娜娜依旧美美哒~

而她在录制结束后和大家报告，很久没上台有些紧张，而且身材还没恢复好！

就在前几天，又预告了一波自己变胖，不过网友们完全不会嫌弃娜娜变胖，太期待和她在明晚的节目中相见啦！

翻了翻娜娜最近的自拍，脸虽然比之前圆了些，但完全是幸福肥呀！

微胖怕被嫌弃又预告胖？

相信娜娜马上就能恢复身材！

娜娜本身属于骨架小，四肢也纤细的身材，所以正常的孕期发胖也不用特别担心。

平时鼓励朋友减肥，自己也有运动基础的她，减个肥还不是速速的！简直就是我们的励志女神~

不过眼看离夏天越来越近，明天也正好是立夏，要露胳膊露腿的季节来啦~小伙伴们有没有抓紧瘦身呢？小编找到一个有效的快速减脂操，坚持两周配合饮食，让自己再瘦几斤吧！

快速减脂操

8招让你快速瘦！

ONE

首先我们做一个卷腹运动，针对腹部脂肪进行一个减脂。坐在垫子上，身体挺直，双腿弯曲抬起，用手撑地，利用腹部的力量进行卷腹，20次/组。

TWO

然后保持上一个动作不动，依旧使用腹部的力量，扭动身体，手肘分别向左右两边摆动，20次/组。

THREE

接着我们趴在垫子上，用腹部贴地，双臂双腿抬起，保持这个姿势尽量久一些，可以锻炼到核心肌群。

FOUR

然后我们侧身，用脚和小臂撑地，将身体支撑起来，另一只手臂抬起，保持30秒。

FIVE

腹部训练结束后，我们锻炼一下臀部和腿部，夏天露腿前抓紧学起来！第一个动作就是深蹲了，这个动作大家应该都会，但要做标准还是很难的。

SIX

然后我们做左右的跨步深蹲，难度加大一些，一定要坚持哦！

SEVEN

针对臀部我们还可以做这个动作，首先趴在垫子上，用手臂和膝盖撑地，用臀部的力量将一条腿向后向上踢，动作放慢，每边20次。

EIGHT

最后一个动作平躺在垫子上，背部和双脚撑地，用臀腿以及腹部的力量将身体抬起，20次/组。

气温马上升高了，小伙伴们快抓紧练出个好身材完美露肤吧！