日前，家住饶城中央公园小区的小游来电咨询，男性在秋季需不需要养生？又该如何养生呀？为此，记者采访了市中医院副主任医师汪玮。 汪玮介绍，秋季的天气阴晴不定，温度忽高忽低，这时因为工作和生活压力大，男人更易患病，常见口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、皮肤干等，更易患中风、支气管哮喘、消化不良、胆结石绞痛、心绞痛、感冒、肠炎、鼻炎等病，所以在这个季节，男人要会一些养生保健知识，通过日常饮食和日常生活习惯的改善，慢慢促进自己的身心健康，让自己在秋季过得顺畅如意。 抬腿伸腰身体好 高抬贵腿，放松腿部肌肉和血管。俗话说人老腿先老，为了防治下肢静脉曲张，可以在平躺时慢慢抬高双腿，使下肢血液回流，放松腿部肌肉。爱抖腿，给血管做保健操。读书、上班久坐不动，会导致血液循环不畅、肌肉松弛，为了避免这样的危害，抖抖腿是不错的方式。 不时伸伸懒腰，促进全身血液循环。伸懒腰会让全身的肌肉得到伸展，能够促进血液循环，增强肌肉活力，消除人体疲劳感。配上大口地呼吸，还能增加氧气的摄入量。 户外锻炼不可少 适当的运动锻炼。经常锻炼可以增强体质，增进机体抗寒能力，提高心血管系统的功能，增加胃肠蠕动，提高大脑皮层灵活性，保持头脑清醒，使精力旺盛。尤其对于男性，入秋后气候宜人，不会像夏天那样汗流浃背，正适合开始锻炼，保持强健体魄。秋季锻炼的项目很多，如慢跑、早操、太极拳、散步、登山、打乒乓和打羽毛球等。需要注意的是，秋季早晚天气转凉，运动时应及时增减衣物，以防出汗后着凉。另外，秋季气候干燥，运动要及时补充水分，以防造成津液不足。 呼吸新鲜空气。新鲜空气可以帮助血液畅行，促进肺活量和循环系统，是促进免疫系统的妙方。所以秋季要每天早晚半小时开窗通风，或经常到室外走走。让呼吸道黏膜接受一些冷空气的刺激，也是对呼吸道抗病能力的锻炼，可以提高免疫力。 适当懒散也很好 喜欢拖延，没有压力，才能长寿。很多人都喜欢慢节奏的生活，买菜要花两小时，等着新鲜的上市；吃饭要花一小时，细嚼慢咽……比起什么事情都急着做的人，习惯拖一拖，生活状态更加放松愉快。慢一点，不让自己活得那么急躁。早上赖床却是防中风最简单的方法。人在睡觉时，整个身体也进入半休眠状态，如果立马起床，没有一个缓冲的时间，就会出现心悸头晕等问题，还会增加中风的危险。尤其是秋意绵绵的早晨，在被窝里赖个五分钟再起床，那一整天都会有很好的精神状态。 缓叠被子，散发污染物。据最新研究显示，人在睡眠过程中会排出大量废气、汗液等物质，这些东西会吸附在被子上。如果立马叠被子就不易使其散发，到晚上这些有害化学物质还会再次被人体吸收，同时也给被子上的螨虫创造了生存条件，对人体健康产生不利影响。因此，起床后不要急着叠被子，应将被子里朝外平铺开，将门窗打开通风透气，使被子上的水分和化学污染物自然散发。 站着吃饭有益健康 站着吃饭，保护肠胃，助消化。医学专家经过研究表明，站立吃饭可以有效促进胃肠蠕动，帮助食物下行。坐着吃饭能让人感到轻松，但是吃完站起来之后才会感觉吃撑了，这样不利于老年人的消化系统。一天吃好几顿，给肠胃减负。少食多餐，不是饮食不规律，反而是最健康的习惯，可以减轻肠胃压力，还能减肥瘦身。至于如何实施，那就是将一天的饮食计划好，然后分几次来吃，这样会有很好的效果。 适度喝酒，促血液循环、暖和身体。小酌一杯啤酒或者白酒，不但能促进血液循环、活化血管，睡前喝还有助睡眠。但饮酒过度，会造成身体负担，因此一天一杯最为合适！ 自言又唠叨也有好处 自言自语，释放不顺心。自言自语有镇静作用，感到紧张、劳累时，可以小声把想说的话说出来，这样能增加安全感，调整情绪。常和朋友们聚在一起发牢骚、聊八卦，不说上几个小时都不舒服。这样能释放心中的烦郁和焦躁，刺激脑袋多巴胺分泌，有利于身心健康！ 唠叨有益身心健康。我们都知道，心情忧郁会严重危害人体健康，而通过唠叨，可以使满腹的忧愁发泄出来，沉重的思想包袱也得以缓解或消除。唠叨是一种有益于身心健康的特殊锻炼。事实表明，绝大多数的女性都习惯向她们的丈夫或亲朋好友倾诉其内心的痛苦与烦恼，借以减轻精神上的沉重压力和思想上的苦闷，而这些女性的身体一般都比较健康，没有什么大的病痛。所以，唠叨是人从生活中获得精神充实、心情愉快和思想稳定乐观的需要。所以，我们男人在工作不顺心时，生活压力重时，要学会唠叨，这样可以帮助自己缓和心理压力，扔掉思想包袱。 营养均衡防旧病复发 注意营养均衡。很多男人爱吃鱼、肉等动物性食品，脂肪、蛋白质摄取过多，而蔬菜、水果吃得较少。其实除了从事大强度体力劳动者，多数男士并不需要额外再补充太多的蛋白质，每日中等量的肉、禽、鱼、奶制品就足够了。秋季气候干燥，应注意保养阴液，保证足量新鲜蔬果的摄入，多喝水，少饮酒、少食辛辣，以免耗散肺气。 防止老胃病复发。很多男性饮食不规律、饮酒、爱吃辛辣，这样容易患上胃病，且患病后不在意，不进行系统的治疗和保养。老胃病中有相当多属于溃疡病，而秋季是溃疡病容易发生或复发的季节。为防止复发，秋冬季最好的办法是饭前喝点热汤，多喝热水，不吃冷食，饮食规律，少饮酒，少食辛辣。山药有助于胃黏膜的修复，可用鲜山药制成山药扁豆糕、或小米山药糕，蒸熟后食用，或者服用山药粥，有益于老胃病的康复。 （本报记者 蒋学华） |
