美女图解：跑步怕腿粗？这样拉伸就不会了(图)

很多姑娘想减肥，那就多做有氧运动，跑步就是减肥瘦身运动。

但是一跑步又怕腿变粗，那是你没拉伸好。跑步结束，这样拉伸，保证不粗腿。

小腿根部拉伸

脚向前踏出，靠墙壁或其他可以支撑的平面，脚踝向上弯曲，脚趾朝头部方向，上身前移，小腿感觉到拉伸后保持15-20秒，如此左右脚交替两次即可。

腰后部拉伸

自然坐姿，屈膝，上身保持直线，双脚脚掌相贴，用手扶住，身体正直向前倾，脚后跟尽量贴地往腹部靠拢，感觉到拉伸后保持15-20秒，反复三次。

大腿拉伸

身体自然站直，可以扶着墙壁或者椅子等物体保持平衡，右腿保持直立，左腿向后提起，右手握住向上提拉，感觉到大腿被拉伸后保持15-20秒，左右腿交替重复两次。

膝盖韧带拉伸