秋来好锻炼 健身花样多

（原标题：秋来好锻炼 健身花样多）

随着人们生活水平的提高，越来越多的市民开始追求更高品质的生活，锻炼、健身也成为了大家生活中不可缺少的一部分。当今市民锻炼的方式可谓是五花八门，各种各样的锻炼方式应运而生，有的人喜欢在家或者户外锻炼，还有人喜欢到健身房健身。近日，笔者走访了几位建德市民，看看他们是怎么样锻炼的。

生命在于运动

秋高气爽，秋意正浓。早上虽然冷了许多，但依旧无法削弱人们晨跑锻炼的热情。清晨6点，天蒙蒙亮，江边早已聚满了晨练的人群。小朱是一名90后上班族，说起晨跑，小朱告诉笔者，还在大学期间，学校就经常组织学生们早起晨跑，那时候体育老师每天早上6点钟就会站在宿舍楼下吹哨子，大家穿戴整齐来到操场，几圈下来虽然气喘吁吁，但感觉跑完之后精神特别抖擞。小朱说：“在大学里晨跑成为了生活中的一种习惯，上班以后自然也不会放弃，坚持跑步可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。”小朱向大家建议：坚持晨跑，在跑步之前可以做一些简单的热身运动，同时跑步的时间也不宜过长，尽量控制在30-50分钟之间。

局部锻炼也奏效

随着越来越多的市民开始关注自己的健康，选择去健身房锻炼的人也不在少数。笔者在一家健身房遇到一位“资深”健身人士，27岁的小李在这里锻炼已经两个年头了。当问及为什么会喜欢去健身房时，小李说：“由于自己作息时间不规律，每天都要很晚才肯起床，想去户外锻炼也难得有机会，健身房里不仅可以随时锻炼，又可以针对不同位置进行局部减肥，对于像我这种不爱起早的人来说再合适不过了。”锻炼不能靠三分钟热度，需要长时间的坚持，小李建议，健身房里锻炼一定要注意三条：一是在准备阶段，可以做些准备活动，避免运动过程中出现意外情况；二是要检查服装、器材，是否出现问题；三是如果没有基础或专业指导，一般人不要进行超长时间的训练，建议时间控制在60分钟以内。

在家也可以拥有好身材

如今智能手机的普及给我们的生活带来了极大便利，手机App锻炼也成为普遍现象，深受大家的喜爱。很多上班族白天上班晚上加班，回到家太累只想躺着，健身房离家又远，手机App便成为陪伴他们锻炼的首选。其实，相对于去健身房锻炼来说，对于很多人来说在家健身更容易坚持。一些生活来源有限的大学生也纷纷在网上搜健身视频组队在寝室进行锻炼，只需要做到“持之以恒”，每天仅利用一小部分时间和精力就可以保持较好的身材。笔者建议在家锻炼的小伙伴们，除了利用网络资源锻炼，也可以在家里做一些简单的运动，例如：俯卧撑、仰卧起坐、跳绳等。锻炼能提高人们的体质，锻炼的最佳时间为14：00～19：00。合理规划锻炼时间，持之以恒，不出门也可以拥有好身材。

孙嘉晨

(原标题：秋来好锻炼 健身花样多)