是什么影响了你训练效果？你可能犯了4大饮食误区

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健身中饮食是特别重要的一环，关于饮食的4大误区，可能会误导你的训练进度，下面我们就来盘点一下。

误区一：健身不能摄入脂肪

简直胡扯，“脂肪”并没有那么可怕，脂肪也分好坏，有的脂肪会让你肥胖，而优质的脂肪会让你身材变更好，身体健康。当脂肪摄入不足，你身体就会缺乏维生素，从而引发各种疾病。

你需要合理摄入脂肪，选择优质脂肪，一般来说，天然不饱和脂肪酸＞饱和脂肪酸＞反式脂肪酸，你摄入不饱和脂肪会让你吸收脂溶性维生素，平衡你身体的激素水平，同时给肌肉提供能量，保持更好的线条。

误区二：空腹进行运动

很多人习惯空腹运动，或者是晚上下班后直接去锻炼，锻炼完再进行晚饭。其实，饭后4~5小时就是空腹状态了，这个时候身体血糖处于较低水平，如果此时进行剧烈运动，很容易导致体力不支，晕眩感觉，无法更好的完成运动。一般建议提前1小时补充一些香蕉、鸡蛋、牛奶，再进行适度运动，才能让健身达到理想的效果，效果优于空腹运动。

误区三：吃素不能增肌

吃素就不能增肌吗？肯定不是的，很多素食也有高蛋白成分的，而肌肉的生长离不开蛋白质。你需要选择一些富含蛋白的食物，合理搭配饮食，一样能达到增肌效果，练出好看的肌肉，所以你不用担心素食无法增肌。

那些素食富含高蛋白质？

豆制品比如豆腐、黄豆、四季豆，腐竹，果仁类有挂籽、坚果、核桃等，蔬菜有西兰花，菌类食物有蘑菇等。

误区四：过度依赖营养补剂

健身的人很多都会补充蛋白粉补剂，为了让肌肉更好的生长，这是没错的。但不能把补剂当正餐，补剂只是辅助。如果你的基础饮食都没法吃好，合理搭配，那么补剂吃再多也没用。

你平时除了需要戒掉各种垃圾油炸食品外，还需要多吃蔬果、高蛋白、优质碳水，多餐饮食，饮食才是是基础的营养补充，三分练，七分吃，正餐吃好了，补剂才能发挥更好的作用！

其实不少问题我们平时都是听过的，但是当局者迷而不自知，所以需要重新提点一下，让你们找到自己的问题，才能更加合理的训练，纠正自己的饮食习惯。让你少走弯路，用最短的时间达到最佳的训练效果。

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